كيفية تألق بعقبك أثناء الحمل

أثناء الحمل، من المهم الحفاظ على جسمك في شكل من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. بسبب الزيادة الطبيعية في تخزين الدهون خلال كل ثلاثة أشهر، قد تجد أن ديرير الخاص بك هو أقل منغم من ذي قبل. في حين قد تكون التدريبات مكثفة للغاية كبيرة لا لا في هذا الوقت، وهناك تعزيز العضلات والتدريبات التنغيم التي يمكنك مشاركتها بأمان في للحفاظ على الشركة المؤخر الخاص بك. ومع ذلك، تحدث مع طبيبك قبل تغيير روتين التمرين.

فيديو اليوم

الخطوة 1

المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا. المشي يعمل الفخذين والعضلات بعقب العليا، مما يساعد على زيادة لهجة والقوة. وفقا لرابطة الحمل الأمريكية، والمشي هو النشاط الأكثر أمانا يمكنك القيام به عندما كنت حاملا. تمتد تماما بعد خمس دقائق الاحماء وقبل أن تبدأ المشي.

الخطوة 2

اخفض على يديك والركبتين مع ركبتيك موازية لوركينك. شد البطن والظهر، وبذلك الحوض إلى الأمام. الزفير كما كنت العودة إلى وضع البداية وتكرار 10 إلى 15 التكرار. وهذا سوف يساعد لهجة الوركين والأرداف والبطن، وتساعد على تخفيف آلام الظهر.

الخطوة 3

ضع يديك وركبتيك على سطح أرضي ناعم حتى. رفع الساق اليمنى وجعله وراءك، واستقامة ببطء الركبة. عقد لمدة خمسة والعودة إلى موقف البداية. كرر مع ساقك اليسرى، بالتناوب الساقين في كل مرة لمدة تصل إلى 10 التكرار.

الخطوة 4

السباحة لزيادة لهجة في المؤخر الخاص بك. السباحة يضيف فقط كمية مناسبة من المقاومة لممارسة الروتين الخاص بك. كما أنه يأخذ الكثير من الإجهاد قبالة المفاصل التي لديك عادة ما يكون الخروج من الماء، مما يجعلها آمنة وفعالة للتنغيم عضلات بعقب الخاص بك.

الخطوة 5

وضع منصة صغيرة البراز أو التمارين الرياضية على الأرض. حافظ على ظهرك وكتفينك على التوالي، وخطوة على البراز أو المنصة مع قدمك اليمنى. إبقاء قدمك مسطحة على سطح الخطوة ورفع الجسم إلى أعلى. عد إلى الأرض مع قدمك اليسرى. التناوب بين كل قدم لمدة 10 إلى 15 التكرار.

نصائح

• استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة أثناء الحمل.