كيفية تشغيل مع الدمبل

عندما كنت قد تم تشغيل لفترة من الوقت، قد تبدأ في البحث عن طرق حتى لعب اللعبة وجعل أشواط أكثر تحديا. إضافة الوقت والكثافة هي الطرق الكلاسيكية للقيام بذلك. يمكنك ببساطة تشغيل لفترة أطول، أو العثور على التلال التي يمكن أن تجعل أشواط الخاص بك أكثر صعوبة. طريقة أخرى لإضافة كثافة هي لإضافة الوزن - على الرغم من إذا كنت تفكر في حمل الدمبل أثناء تشغيل، واتخاذ بعض الأمور الهامة في الاعتبار قبل أن يخرج.

فيديو اليوم

لماذا يعملون

عندما تحمل الأوزان على المدى الخاص بك، وكنت زيادة الحمل جسمك أن يتحرك من خلال الفضاء - وهو ما يعني عليك يكون دفع نفسك أصعب قليلا. سوف تعمل بجد زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك، الأمر الذي سيؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أكثر. وفقا لسيدريك براينت، دكتوراه، فسم، كبير موظفي العلوم للمجلس الأمريكي على ممارسة، قد تكون قادرة على زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك من 5 إلى 10 نبضة في الدقيقة، وزيادة استهلاك الأوكسجين الخاص بك بنسبة 5-15 في المئة. الأوزان هي أيضا معدات تدريب القوة، وذلك من خلال عقد لهم قد تساعد على تعزيز بعض عضلات الجزء العلوي من الجسم.

لماذا لا

قد تكون قادرة على تقوية الجزء العلوي من الجسم باستخدام هذه الدمبل أثناء تشغيل، ولكن قد يكون تعزيز العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى الكتفين المتخلفة مع مدورة أو مظهر منحني، ويذكر ألفونسو موريتي الغاضب مدرب اللياقة البدنية. وبما أن المتسابقين لديهم بالفعل اختلالات في تلك المنطقة، فإن عقد الدمبل قد يجعل المشكلة أكثر سوءا، كما يلاحظ موريتي. هناك شيء آخر يجب أخذه في الاعتبار: إن الزيادة في حرق السعرات الحرارية من عقد الدمبل قد تكون مجرد نتيجة لنقل ذراعيك إلى الأمام والعودة بطريقة أكثر وضوحا، وتقترح الدكتور براينت إيس، وهذا يعني أنك يمكن أن تفعل الشيء نفسه فقط دون الأوزان والتمتع نتائج مماثلة. إذا كان لديك المزيد من الوقت لتجريب، قد يكون البديل لاستخدام الدمبل الخاص بك قبل أن يخرج على المدى الخاص بك. هل العديد من التمارين، مثل العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، الرؤوس الثلاثية والرفع الجانبي الذراع، والتي سوف تسمح لك لعزل مجموعات العضلات وتساعدك على لهجة تلك العضلات بطريقة أكثر تركيزا.

لا تفرط في الوزن

إذا قررت استخدام الأوزان بعد كل شيء، فمن المهم أن تختار كمية مناسبة من الوزن. لا ينبغي أن تكون أوزان اليد أي أثقل من 3 رطل، وتقترح الدكتور براينت، لأن أكثر من الوزن يمكن أن تضع ضغوطا لا لزوم لها على المفاصل والعضلات. إذا كنت بدأت للتو، اختر زوجا من الأوزان 1 جنيه حتى تتمكن من أن تصبح معتادا على تشغيل مع الأوزان دون قدر كبير من الوزن الزائد. مع مرور الوقت، نقل ما يصل الى وزن أثقل - لا تتجاوز 3 جنيه.

الجري مع الدمبل

عندما تخرج على المدى الأول الخاص بك، وقضاء بضع دقائق الاحماء دون الأوزان، مما يسمح جسمك تدريجيا لتصبح معتادة على الطلب المتزايد.المشي أو الركض لمدة خمس إلى 10 دقائق، مما يسمح لقلبك لبدء ببطء الضرب بشكل أسرع. ثم وضعت على المدى الخاص بك. من الناحية المثالية، عصا قريبة من المنزل لهذا المدى الأول - أو هرول على المسار حتى تتمكن من وضع الدمبل لأسفل إذا وجدت أنه من الصعب جدا. عقد الدمبل في شركة ولكن ليس ضيق قبضة. عقدهم ضيق يمكن أن يسبب لك لتجربة ارتفاع مبالغ فيه في ضغط الدم، وتذكر الدكتور براينت. الالتفات إلى أرجوحة ذراعيك، وليس محاولة لتأرجح لهم أكثر بكثير مما تفعل عندما لم يكن لديك لهم. للحد من خطر الاصابات المفرطة من استخدام الأوزان، تشغيل معهم واحد فقط أو يومين في الأسبوع بدلا من كل مرة.

بديل موزون

وإذا لم تكن قد اشتريت بعد مجموعة من الدمبل، فكر في شراء سترة الوزن بدلا من الدمبل. سترات، مثل الدمبل، إضافة المزيد من المقاومة لتجريب الخاص بك، ولكن التركيز هو حول جوهر الخاص بك. مع سترة وزنك سوف تكون موزعة بالتساوي وعليك أن تكون أقل عرضة للإصابة أوفيروس الإصابات.