هل تزن المزيد من اليوم بعد تدريب القوة؟

تقلبات الوزن شائعة وتحدث لأسباب متنوعة. فمن الممكن أن تزن أكثر في اليوم بعد تدريب قوة، على الرغم من أنه عادة ما يكون بسبب تغييرات مؤقتة. فمن غير المرجح أن بين عشية وضحاها يمكنك "كسب" أربعة جنيه من العضلات أو الدهون. ومن المرجح أن ترجيح الوزن يرجع إلى سبب آخر غير روتين قوتك في اليوم السابق.

فيديو اليوم

زيادة الوزن

يحدث زيادة الوزن الحقيقية عند تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه. جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية. لذلك ما لم تنام المشي وتذهب على بينج بين عشية وضحاها، فمن غير المرجح أن تتمكن من استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية في يوم واحد لزيادة الوزن حقا. إذا كان وزنك قد تذبذب، هو في كثير من الأحيان مجرد استجابة مؤقتة لشيء من ذوي الخبرة في الجسم.

بعد التدريب الوزن

تدريب القوة، ولب. كوم يفسر، يسبب دموع صغيرة في العضلات، وهو كيف يحدث نمو العضلات. هذه الدموع، ومع ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الاحتفاظ السوائل في العضلات، والتي قد تستمر لبضعة أيام، ويمكن أن يفسر لماذا تزن أكثر بعد رفع الأوزان. العضلات يزن أيضا أكثر من الدهون، والجسم يمكن أن تستجيب مؤقتا لتدريب الوزن لأنها توازنا مكاسب العضلات مع خفض الدهون في الجسم.

>

كمية المياه

عادة ما يشرب الناس المزيد من الماء أثناء ممارستهم وبعدها، مما يؤدي إلى زيادة كمية الماء مؤقتا في الجسم. على العكس من ذلك، إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء أثناء رفع الأوزان وكنت مجففة، قد يكون جسمك الاحتفاظ السوائل. بالإضافة إلى ذلك، التغيرات الهرمونية في الجسم، وخاصة في النساء، يمكن أن يسبب تقلبات المياه اليومية، والتي لا تعكس فقدان الدهون أو مكاسب العضلات.

تقلبات أخرى

زيادة الوزن يمكن أن تحدث من الأكل أو الشرب أكثر مما كنت تعتقد أنك. خصوصا بعد العمل بجد، قد تعتقد في بعض الأحيان كنت "تستحق" جزء أكبر. يمكن أن تسبب الأطعمة المليئة بالصوديوم أيضا قفزة في المقياس. للحصول على أفضل مؤشر على حيث يقف وزنك، تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع بدلا من كل يوم. تفعل ذلك باستمرار في الصباح، ويفضل دون الملابس، ورصد التغييرات في القياسات الخاصة بك كذلك. وسوف يحدث زيادة الوزن الحقيقي عن طريق اكتساب العضلات أو الدهون واستهلاك السعرات الحرارية الكافية لدعم ذلك.