هل الدجاج أو لحم البقر يبقيك أشعر بالأطول؟

الشعور الكامل طوال اليوم يساعد على تقليل الرغبة الشديدة ويجعل اتباع نظام غذائي صحي أسهل بكثير. عندما كنت الحفاظ على وزنك، أو محاولة إسقاط بضعة جنيه، وتناول الطعام الذي يبقيك الشعور الكامل لفترة أطول يساعد. البروتين، مثل ذلك من الدجاج أو لحم البقر، يستغرق وقتا طويلا لجسمك لهضم ويمكن درء الجوع أطول من الكربوهيدرات البسيطة أو الدهون. والمزيد من البروتين واللحوم لديها، ويعد لك تبقى سايتد. بينما لحم البقر يحتوي على المزيد من البروتين، فمن أكثر صحة لتناول المزيد من الدجاج. وهناك عدد من العوامل تحدد ما إذا كان الدجاج أو لحم البقر يبقيك الشعور الكامل لفترة أطول.

فيديو اليوم

تغذية الدجاج

لحم الدجاج اللحم بلا جلد هو أصغر قطع من الدواجن، وفقا لمايو كلينيك. واحدة من 3 أوقية من الثدي الدجاج الجلد يحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية. كما أنه يحتوي على 1 غرام من الدهون، 48 ملليغرام من الكولسترول و 86 ملليغرام من الصوديوم. واحد من الثدي الدجاج يحتوي على حوالي 18 غراما من البروتين، تشكل 90 في المئة من المحتوى الغذائي. والباقي 10 في المئة هو الدهون.

تغذية لحوم البقر

شريحة لحم اللحم هي واحدة من أرقى قطع لحم البقر المتاحة، وفقا ل مايو كلينيك. هناك ما يقرب من 158 سعرة حرارية في واحد 3 أوقية خدمة من أعلى صفقة. كما تحتوي إحدى الوجبات على حوالي 5 غرامات من الدهون، و 2 غرام منها مشبعة، و 75 ملليغرام من الكوليسترول و 57 ملليغرام من الصوديوم. محتوى البروتين من واحد 3 اونصة خدمة من أعلى صفقة حوالي 26 غراما. يتكون البروتين حوالي 74 في المئة من شريحة لحم شريحة أعلى؛ والباقي 26 في المئة هو الدهون.

الخلاصة

من المرجح أن يحافظ المحتوى البروتيني لجزء واحد من شريحة لحم اللحم العلوي على شعورك الكامل لفترة أطول قليلا من وجبة واحدة من الدجاج. ومع ذلك، يوصي مايو كلينيك تناول لحوم البقر بشكل غير منتظم، في حين الدجاج هو آمن لتناول الطعام كل يوم. في تناول الموصى بها من 6 أوقية من البروتين الهزيل يوميا، يمكنك أن تأكل اثنين من 3 أوقية حصص الدجاج بأمان. في المقابل، يجب أن تأكل فقط حوالي واحد من لحم البقر في الأسبوع. بينما لحوم البقر قد تبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول، الدجاج هو الخيار الصحي. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الشبع مع وجبة واحدة، وتناول اثنين من 3 أوقية حصص الدجاج. وهذا سوف تبقى لكم الشعور الكامل لفترة أطول من واحد 3 أوقية خدمة لحم البقر.

نصائح لتشعر كاملة لفترة أطول

أكل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه أو البقوليات في كل وجبة. هذه الأطعمة يستغرق وقتا أطول لهضم وإطالة الشعور بالامتلاء. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة للمساعدة في ملء معدتك حتى تشعر كامل أسرع. الاستمرار في شرب الماء أثناء وبعد وجبة لزيادة الإحساس الكامل. بدء وجبة مع سلطة مورقة أو حساء مقرها مرق يساعد أيضا على خلق الشعور بالامتلاء.الدجاج أو اللحم البقري لا ينبغي أن يكون محور وجبة، ولا تحافظ على مشاعر الامتلاء بشكل جيد دون مساعدة من الفواكه والخضار والحبوب والبقوليات.