هل الكرياتين يذوى جسدك؟

الكرياتين هو الأحماض الأمينية الطبيعية ينتج الجسم، لكنه متاح أيضا من دون وصفة طبية كمكمل. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، مكملات الكرياتين تشكل صناعة 14 مليون $ في الولايات المتحدة وحدها. على الرغم من شعبيتها وتزايد التل من الأدلة التي تدعم فعاليتها عند استخدامها من قبل الرياضيين تدريب القوة، والقلق حول الكرياتين يسبب الجفاف والآثار الجانبية الأخرى لا تزال موجودة. وفقا ل أومك، والجفاف ليس من الآثار الجانبية المشتركة المرتبطة مكملات الكرياتين على المدى القصير. استشارة الطبيب قبل محاولة المكملات الكرياتين.

فيديو اليوم

وظيفة

جسمك يخزن الكرياتين في الأنسجة العضلية الخاصة بك كما فوسفات الكرياتين، وتسمى أيضا "فوسفوكريتين". يساعد الكرياتين المخزن على تزويد عضلاتك بالطاقة أثناء ممارسة المتفجرات، مثل رفع الأوزان أو الركض. وفقا ل أومك، مكملات الكرياتين لا تستفيد الرياضيين التحمل. الأنسجة العضلية لا تصل إلى نقطة التشبع عندما يتعلق الأمر بتخزين فوسفوكرياتين، لذلك أخذ أكثر من الجرعة الموصى بها ليست فعالة ويحتمل أن يزيد من خطر الآثار الجانبية.

الجفاف

القلق بشأن الجفاف عند تناول مكملات الكرياتين هو إلى حد كبير بسبب الأنسجة العضلية الاحتفاظ المياه. هذا هو السبب الذي قد تواجه زيادة الوزن بعد أسبوع فقط من الكرياتين المكمل. أومك لا يسرد الجفاف كآثار جانبية مشتركة من مكملات الكرياتين. ومع ذلك، فإنه لا قائمة تشنجات العضلات. يحدث تشنجات العضلات في كثير من الأحيان عندما جسمك لا يحصل على ما يكفي من الماء. لذلك، فإن أفضل نهج هو زيادة كمية المياه الخاصة بك عن طريق احتساء باستمرار على مدار اليوم وكذلك أثناء وبعد التدريبات الخاصة بك.

الأدلة

درست دراسة مخبرية عام 2006 نشرت في "مجلة التدريب الرياضي" كيفية استخدام الكرياتين يؤثر على الرجال من حيث الجفاف وتشنج العضلات والتسامح الحراري. ركزت هذه الدراسة على الذكور البالغ من العمر 22 عاما أخذ 21. 6 غرامات من الكرياتين يوميا لمدة أسبوع واحد - الجرعة النموذجية خلال "مرحلة التحميل. "اختبر العلماء الرجال تحت ظروف ممارسة مختلفة لمعرفة ما إذا كان زيادة الحرارة تسبب الرجال أخذ الكرياتين ليذوى بسرعة أكبر مقارنة مع الرجال لا يأخذون الكرياتين ولكن ممارسة في ظل نفس الظروف. وأظهرت النتائج عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين الرجال الذين يتناولون الكرياتين والذين لا يأخذون الملحق. وتشير هذه الدراسة إلى أن استخدام على المدى القصير من الكرياتين - تصل إلى أسبوع واحد - لا يسبب الجفاف.

الاحتياطات

بعض الأدوية قد تتفاعل سلبا مع مكملات الكرياتين. وفقا ل أومك، إذا كنت تأخذ مدرات البول أو تستهلك كميات كبيرة من الكافيين مع الأخذ مكملات الكرياتين، يزيد من خطر الجفاف الخاص بك.بالإضافة إلى ذلك، الكافيين قد يقلل من قدرة الجسم على استخدام الكرياتين بشكل فعال أثناء ممارسة الرياضة. قد ترغب في تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مباشرة قبل وأثناء وبعد التدريبات الخاصة بك. الأهم من ذلك، شرب الماء باستمرار على مدار اليوم للحفاظ على جسمك رطب بشكل صحيح.