هل ركوب الدراجات يعطيك بعقب أكبر؟
جدول المحتويات:
ركوب الدراجات لن تعطيك بعقب أكبر، ولكن قد تعطيك أكثر شكلي واحد بسبب القلب وبناء العضلات فوائد. ركوب الدراجات يعمل ساقيك و غلوتيس، وخصوصا عندما كنت تسلق، لكنه لا يدوم طويلا بما فيه الكفاية أو توفير ما يكفي من المقاومة لبناء العضلات الكبيرة.
فيديو اليوم
عموما، فإن نشاط القلب مثل ركوب الدراجات يكون أفضل في حرق الدهون المحيطة عضلات الألوية الخاص بك مما سيكون عليه في جعل بعقب أكبر. ومع ذلك، إذا كنت ركوب بانتظام في سرعة ومقاومة التحدي، وسوف نرى على الأرجح أقوى توش والفوائد الصحية التي تذهب معها، بما في ذلك أقل الورك والركبة وآلام في الكاحل.
>>اقرأ المزيد: كيفية حرق الدهون الدراجات
التدريب عالية الكثافة
وغالبا ما ينظر ركوب الدراجات على أنها شكل من أشكال التدريب عالية الكثافة، وخاصة إذا كنت تأخذ في الأماكن المغلقة أو، التدوير، إلى العراء، عن، التضاريس الجبلية. إن ما يشبه الفاصل الزمني هو أكثر أشكال الكارديو فعالية من حيث حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. في حين أن العضلات لديك للعمل بجد خلال مسار رحلتك، والفرق الذي تراه سيكون من حيث فقدان الدهون بدلا من مكاسب العضلات.
اكتساب العضلات
العضلات بنيت عندما يتم وضع ما يكفي من التوتر على تلك العضلات، مثل مع رفع الاثقال. الإجهاد الدموع العضلات، وكما العضلات إصلاح نفسه، فإنه ينمو أقوى وأكبر.
لسوء الحظ، ركوب الدراجات لا يضع حمولة كافية على غلوتيس الخاص بك لتسبب تضخم، أو نمو العضلات. في الواقع، والكثير من القلب يمكن في الواقع عرقلة مكاسب العضلات عن طريق تباطؤ الانتعاش وحرق السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
>تسلق
عندما ركوب الدراجات، والتسلق هو الوقت الذي سوف تشعر ركلة بعقب الخاص بك في العتاد العالي. ساقيك تحتاج إلى الوصول إلى قوتهم لدفع لكم فوق التل. ومع ذلك فإن معظم يتسلق فقط آخر مسألة دقائق، والتي ليست قريبة بما يكفي لبناء عضلات كبيرة، بعقب ضخمة. بينما تسلق سيجعل ساقيك و بعقب أقوى، قوة لا تأتي دائما عبر في الحجم.
اقرأ المزيد: فوائد ركوب الدراجات على التلال
أخذ قسط من الراحة
ينصح بانتظام أن تأخذ يوم راحة أو اثنين بين دورات تدريب القوة لأن العضلات يجب أن يتعافى. ومع ذلك، يتعافى من عالية الكثافة القلب مثل ركوب الدراجات هو ضروري أيضا. سوف عضلاتك الألوية يكون الحصول على أقوى وأكثر واقعية كما كنت ركوب، ولكن سوف تحتاج إلى بقية الوقت أن تدرج لاسترداد والاستعداد لركوب الخاص بك المقبل. خذ يوم ما بين ركوب قوية للراحة عضلاتك.
