هل تفعل المدرب البيضاوي جعل ساقيك و بعقب أكبر؟

قد تعرفها كمدرب بيضاوي الشكل أو آلة بيضاوية الشكل أو جهاز قياس بيضاوي الشكل. تصف جميع هذه الألقاب آلة التمارين ذات التأثير المنخفض التي تحتوي على دواسات قدم مزلقة مع أقطاب متحرك متحرك. تسلق على متن بيضاوي الشكل لتجريب يجلب تغييرات في الجسم دون تأثير المفرط على ظهرك والوركين والركبتين. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الحصول على أكبر الفخذين وبعقب أكبر، لديك شيئا للخوف.

>

فيديو اليوم

أقلام الساقين و بعقب

حركة التزحلق عبر البلاد المتكررة على البيضاوي هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. هذا الشكل من التدريب لا يمنع فقط ساقيك وعقب من أن تصبح أكبر، ولكن في الواقع يجعلها أصغر. في أي وقت تقوم به القلب، وتحرق السعرات الحرارية بكفاءة ويحتمل أن تفقد الوزن. يحرق شخص 200 جنيه حوالي 715 سعرة حرارية على البيضاوي في 60 دقيقة تمارس بوتيرة معتدلة. إذا كان هذا هو حجم جسمك وكنت تمارس خمسة أيام في الأسبوع، دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، سوف تفقد أكثر من 1 جنيه.

العضلات لهجة، لا حجم

يعمل بيضاوي الشكل العضلات متعددة في جميع أنحاء الجسم العلوي والسفلي. هذا يزيد حجم عضلاتك، ولكن فقط من قبل كمية هامشية. ومع ذلك، هذا لا يحسن لهجة وتعريف عضلاتك ومنحهم نظرة أقل حجما. والعضلات الرئيسية المستهدفة هي غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، الظهرية لاتيسيموس، الدالية و ثلاثية الرؤوس.

الأيض الأيض

على الرغم من أن التدريب البيضاوي يضيف فقط كمية صغيرة من العضلات، فإنه لا يزال يساعد على تعزيز معدل الأيض يستريح الخاص بك. ممارسة بشكل عام يسبب عملية التمثيل الغذائي العالي. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة، حتى أثناء النوم في السرير. مع عملية التمثيل الغذائي أسرع، وسوف مواصلة الحفاظ على ساقك وحجم بعقب أسفل. ممارسة عالية الكثافة يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من ذلك. وهناك طريقة جيدة للقيام بذلك هي مع التدريب الفاصل الزمني. بينما كنت الانزلاق على بيضاوي الشكل، وبدلا من سرعة ذهابا وإيابا من سريع إلى بطء.

المقاومة على الجهاز

الآلات البيضاوية تأتي مجهزة تعديل المقاومة. سوف تتحول عنه تجعلك تعمل عضلاتك أصعب، لكنها لن تجعلها أكبر. وهذا أيضا زيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية وزيادة حرق الدهون من خلال جسمك.

فوائد إضافية للتدريب البيضاوي

يتسبب التدريب البيضاوي في ارتفاع معدل ضربات القلب وتتنفس أثقل أثناء ممارسة الرياضة. وهذا يساعد على تقوية القلب والرئتين. يمكنك أيضا تحسين القدرة الهوائية الخاصة بك، والتي تمكنك من ممارسة في كثافة أعلى لفترة زمنية أطول. كنت قادرا على القيام بذلك دون أن تعاني من كمية عالية من التأثير على المفاصل الخاصة بك أيضا.

تدريب القوة

إذا كنت تريد أن تجعل ساقيك و بعقب أكبر، تحتاج إلى أداء تدريب القوة. اختيار التمارين التي تنطوي على جميع العضلات في الجزء السفلي من الجسم مثل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، ملحقات الساق، تجعيد الساق والساق يثير. لضمان عملك بشكل كامل عضلاتك، استخدام مقاومة الثقيلة والتحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة.