هل يشرب الماء الكثير من الفيتامينات؟

الحصول على ما يكفي من الكمية اليومية الموصى بها من المعادن الأساسية والفيتامينات هو المفتاح للحصول على أفضل وظيفة الصحة والجسم. في حين تذوب بعض الفيتامينات في الماء، سيحتفظ جسمك بالمغذيات التي يحتاجها. وهكذا، في حين أن مياه الشرب والسوائل الأخرى سوف تزيد من التبول، فإنه لن يؤدي إلى فقدان الفيتامينات اللازمة. بدلا من ذلك، وسوف تساعدك على البقاء رطب. لضمان الحصول على ما يكفي من الفيتامينات، وتناول نظام غذائي متوازن يعطي جسمك المواد الغذائية التي يحتاج إليها.

>

فيديو اليوم

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات الذائبة في الماء تذوب في الماء، وعلى عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لا يتم تخزينها في جسمك. سوف الجسم القضاء على هذه الفيتامينات من خلال البول إذا لم يتم استخدامها، لذلك كنت في حاجة الى كمية منتظمة لتلبية الاحتياجات اليومية. فيتامين C والفيتامينات B - الثيامين، والريبوفلافين، النياسين، وفيتامين B-6، وحامض الفوليك، وفيتامين B-12، البيوتين وحمض البانتوثنيك - هي قابلة للذوبان في الماء. نواقص في هذه الفيتامينات نادرة في الولايات المتحدة إلا إذا كان لديك مضاعفات طبية، هي الكحولية، على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية أو كبار السن.

التبول والفيتامينات

إذا كنت تستهلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويتطلب جسدك، فإن جسدك سيستخدم المواد المغذية الأساسية أولا قبل إفراز الزائد. وبسبب هذا، يمكنك زيادة استهلاكك من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء دون أي احتمال للسمية، كما أن الفيتامينات لا يتم تخزينها في جسمك. في الواقع، يتم حل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في السائل ثم يمتص، وأحيانا بسرعة وسهولة جدا، في مجرى الدم، لذلك هناك فرصة ضئيلة لفقدان فيتامين من التبول.

>

البقاء رطب

في حين أن شرب المزيد من المياه سوف تزيد من معدل التبول، والبقاء رطب هو المفتاح لصحة جيدة. توصي مدلينبلوس بشرب ما بين ستة وثمانية أكواب من 8 أوقية من السوائل يوميا - أكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنت تتعرض للطقس الحار أو الرطب. الحصول على ما يكفي من السوائل مهم لوظيفة الجهاز كما هو مطلوب المياه لجميع العمليات الجسدية. في حين أن الماء هو السائل المثالي، يمكنك أيضا هيدرات مع العصائر والشاي. توصي مدلينبلوس بتجنب المشروبات الكحولية والكافيين لأنها قد تسبب التبول الزائد.

مصادر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

يتم العثور على فيتامين C بكميات عالية في الفلفل الحلو والحمضيات، بما في ذلك عصير الحمضيات. ويتراوح تناول الموصى به من فيتامين C 75-90 ملليغرام يوميا. الفيتامينات B القابلة للذوبان في الماء موجودة أيضا في العديد من الأطعمة النباتية، وخاصة خضراء الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة والبقوليات. ومع ذلك، توجد بعض الفيتامينات B، بما في ذلك فيتامين ب 12، بكميات أعلى في المنتجات الحيوانية، مما قد يجعل من الصعب على النباتيين والنباتيين للحصول على المبلغ المطلوب.ومع ذلك، يتم تعزيز العديد من الأطعمة، مثل الحبوب ومنتجات الحبوب، مع هذه الفيتامينات.