هل يضع مقعد الدمبل ضغطا أقل على عضلات الكتف؟

مفصل الكتف لديه أكبر مجموعة من الحركة من أي من المفاصل الخاصة بك، مما يجعلها الأكثر عرضة للإصابة. المشترك لديه القدرة على الانتقال إلى 1، 600 المواقف في جميع أنحاء الفضاء ثلاثي الأبعاد. إن حرية الحركة هذه تجعل الكتفين معرضين للخطر بسبب النقص المتأصل في الاستقرار الذي يسمح بالحركة. الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل هو مثال على ممارسة التي قد تضر الكتف بسبب التوتر على المفصل.

فيديو لليوم

إصابات

غالبا ما يعاني المصاعدون الذين يسيطرون على الصدر والكتف وعضلات الظهر الوسطى من اصطدام الكتف الأولي؛ بل هو أيضا شائع في الرياضيين في الثلاثينات، وفقا لموقع النشرة الرياضية للإصابات. التعقيم هو عندما تقلص عضلات الكفة المدورة بين عظم الذراع و منطقة عظمية من الكتف تسمى القوس الغرابي الأخرمي. ضعف الأصفاد المدورة تزيد فرصك في تطوير الاصطدام. الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل هو ممارسة التدريب الوزن التقليدية للصدر والكتفين. فإنه يضع الضغط على مفصل الكتف، على الرغم من أقل من بعض التمارين وأكثر من غيرها.

>

الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة

الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة تستهدف الداليتويدات الأمامية و الإنسية، بيكس وثلاثية الرؤوس. الأمامية ووسط الإنسل هي الجبهة والجانب أجزاء من عضلات الكتف الرئيسية. و بيس هي العضلات الرئيسية في الصدر. هذا التمرين يعمل أيضا الأصفاد المدورة كعضلات ثانوية. إذا كان لديك عضلات قوية للتدوير لتحقيق الاستقرار والمساعدة خلال هذه العملية، فمن غير المرجح أن تعاني من الألم أو الإصابة. لأداء هذه العملية، وكذب فاسوب على مقاعد البدلاء، وعقد الدمبل بجانب الإبطين الخاص بك مع المرفقين عازمة. اضغط على الأسلحة مباشرة وليس إلى الجانبين.

باربيل vs. الدمبل

الصحافة الصحافة مقعد قد تضع ضغطا كبيرا على كتفيك. عقد الحديد باستخدام قبضة واسعة تؤكد الأربطة على الجزء الأمامي من الحقاني العضدي - أو الكرة والمقبس - مشترك بسبب حركة الاختطاف الأفقي. اختطاف أفقي هو عند تحريك ذراعيك العلوية جانبية بعيدا عن منتصف جسمك. قبضة واسعة يعني أن يديك متباعدة. أبعد من ذلك كنت عقد لهم، والمزيد من الاختطاف الأفقي كتفيك أداء خلال الصحافة مقاعد البدلاء. باستخدام تباعد أضيق من 1. 5 مرات عرض الكتفين يتجنب الإجهاد. لأن الصحافة الدمبل يحد من عرض الأسلحة، فإنه يضع ضغطا أقل على الكتفين من الصحافة مقاعد البدلاء الحديد.

مقعد الصحافة مقابل تمارين سلسلة مغلقة

تمارين سلسلة مغلقة مثل بوشوبس هي أكثر أمانا للكتفين من تمارين سلسلة مفتوحة، مثل المطابع مقاعد البدلاء. عملية سلسلة مغلقة ينطوي على موقف ثابت في نهاية الأطراف كنت تتحرك.على سبيل المثال، أثناء دفع الأثقال يديك في وضع ثابت على الأرض. يديك تتحرك خلال الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل، لذلك هو ممارسة سلسلة مفتوحة. منذ الأيدي هي بعيدة عن الكتفين، الصحافة مقاعد البدلاء يخلق المزيد من التوتر لتحقيق الاستقرار في الأسلحة ومفاصل الكتف.

مقاعد البدلاء مقابل التمارين فوق الرأس

رفع الأثقال أعلى من مستوى الكتف يشدد بشكل كبير مفصل الكتف. وتشمل هذه الأنواع من التمارين المطابع العلوية ومكابس المنحدر. الصحافة المقعد هو أقل إجهادا من هذه التدريبات لأن ذراعيك لا تزال في زاوية 90 درجة لجذعك مع الوزن على صدرك، وهو أسهل لتحقيق الاستقرار.