هل تناول الكربوهيدرات يجعلك نعسان؟

نمت نمت باستمرار أكثر شيوعا في الولايات المتحدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في حين يكفي النوم ليلا هو المفتاح للطاقة النهار واليقظة، والنظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تلعب دورا كذلك. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك، ولكنها يمكن أن تعمل أيضا ضد مستويات العافية والطاقة الخاصة بك. إذا كان لديك النعاس شديد أو طويلة الأمد، وطلب التوجيه من الطبيب.

>

فيديو اليوم

آثار السكر في الدم

بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يقوم الجهاز الهضمي بكسر الكربوهيدرات القابلة للهضم، والتي تدخل مجرى الدم. كما يرتفع السكر في الدم، البنكرياس ينتج الأنسولين، وهو هرمون يسمح للخلايا الخاصة بك على امتصاص السكر. وردا على ذلك، ينتج جسمك هرمون الجلوكاجون، مما يساعد على الحفاظ على السكر في الدم ومستويات الطاقة في الاختيار. الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر قصب السكر وشراب الذرة عالية الفركتوز، يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم الخاص بك بسرعة أكبر من الكربوهيدرات المعقدة أبطأ الحركة، السائدة في الخضروات النشوية والحبوب الكاملة. ارتفاع سريع من تناول الكربوهيدرات بسيطة، وخاصة في زيادة أو دون غيرها من الأطعمة، يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم إلى أسفل، مما يؤدي إلى هذا الشعور تحطم متعرج. ويعتبر انخفاض نسبة السكر في الدم أكثر من 15 في المئة تحت مستوى الصيام نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم.

سيروتونين و تريبتوفان

سيروتونين و تريبتوفان قد يكون السبب كنت تشعر بالنعاس بعد تركيا الشكر والبطاطس المهروسة. الكربوهيدرات تسمح عقلك لإنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تسمح للأزمات الهدوء وممتعة، في حين جعل التربتوفان، والمواد الكيميائية المسؤولة عن النعاس، وأكثر المتاحة لعقلك. هذا هو سبب واحد وجبات غنية بالكربوهيدرات تجعلك نائما، ويقول مؤسسة النوم الوطنية، ولماذا مثالية وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، ومزود من التربتوفان.

>

نعاس من الإفراط في تناول الطعام

الإفراط في تناول الطعام هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا من النوم الناجم عن النوم، وفقا لقسم الحمية من جامعة كارولينا الطبية. بعد تناول الطعام، والجسم طرق أكثر الدم إلى الجهاز الهضمي الخاص بك. وجبات مفرطة في الحجم تتطلب المزيد من الدم، مما يسبب الحرمان المؤقت من الدم والمواد المغذية في الدماغ و غروغينيس المتبقية. في حين أن هذه الآثار هي خفيفة عموما، يمكنك منعها عن طريق تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا والوجبات الخفيفة.

سليبي ون ريكيرد

إذا كنت تعاني من اليقظة قبل النوم، توصي جامعة كولومبيا الصحية بوجود طعام صغير يحتوي على الكربوهيدرات، مثل الحليب الدافئ. بالإضافة إلى الكربوهيدرات، والحليب يوفر تريبتوفان النوم ودية. إذا وجدت نفسك نائما بعد الغداء، فإن إيقاعاتك اليومية - النوم الطبيعي للجسم وساعة اليقظة - قد تكون جاني أكبر من الكربوهيدرات، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.إذا لم تكن قادرا على الراحة في هذا الوقت، تأكد من الغداء ليست كبيرة جدا ويحتوي على البروتين، مما يساعد على تقليل انخفاض نسبة السكر في الدم والنعاس. يحتوي على سلطة مورقة تصدرت مع الدجاج المشوي والحبوب الكاملة، على سبيل المثال، بدلا من وعاء من المعكرونة.