هل يتناول تناول نفس الوجبات كل يوم سبب هضبة لتخفيف الوزن؟

LIVESTRONG. كوم "واحد عظيم الإجابة" سلسلة يأخذ الصحة واللياقة البدنية الأسئلة لأذكى الخبراء في العالم.

فيديو اليوم

"هل يأكل نفس النوع من الوجبات كل يوم يسبب هضبة فقدان الوزن أو جلب على الحساسية الغذائية أو الحساسيات؟ "

- خوان ديفيد فوروندا، عبر الفيسبوك

الجواب

إذا كنت تبحث عن الخروج من تناول الفواكه والخضروات كل يوم، فإن هذا العذر لن يقطعه. ليس هناك أي دليل لدعم فكرة أن وجود نفس الأشياء كل يوم سوف تجلب الحساسية الغذائية أو الحساسيات الغذائية. وتناول الأطعمة المماثلة بانتظام يمكن أن تساعد في الواقع كنت إسقاط جنيه.

في الواقع، وجدت أبحاث من السجل الوطني لمراقبة الوزن أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن بشكل كبير (أولئك الذين حافظوا على فقدان الوزن 30 جنيه لمدة لا تقل عن 1 سنة) تميل إلى تناول نظام غذائي ثابت من يوم إلى يوم.

والسبب بسيط. من خلال الحد من التنوع، وكنت أفضل قدرة على إدارة السعرات الحرارية وخلق العجز من السعرات الحرارية اللازمة لانقاص وزنه.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: إنه من الأسهل بكثير تناول وجبة فطيرة في البوفيه من مطعم الجلوس التقليدي، حيث يمكنك طلب بند واحد من القائمة.

ومع ذلك، فإن تناول نفس الأطعمة "الصحية" يمكن أن يكون مشكلة إذا أصبحت تكرارية جدا ومملة التي تريد المتمردين ضد النظام الغذائي الخاص بك. خطة الأكل الجيدة هي التي تبقي لكم مهتم بما فيه الكفاية لعصا معها على المدى الطويل. لذلك إضافة متنوعة حيث يمكنك، مع الحفاظ على السعرات الحرارية الإجمالية لكل وجبة ثابتة إلى حد ما.

على سبيل المثال، إذا قمت بإجراء عجة كل صباح، قم بتغيير الخضروات التي تخلط فيها. لا تقم مبادلة الطماطم (البندورة) الخاصة بكوريزو كثيف السعرات الحرارية - وهذا ليس حتى التجارة.

عن طريق الحفاظ على وجبات الطعام متسقة، ولكن خلط الأطعمة الفردية داخل تلك الوجبات، يمكنك التحكم في السعرات الحرارية والحصول على المزيد من العناصر الغذائية الأساسية من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا سوف تبقى لكم واضحة من الحساسية الغذائية، وتساعدك على الوصول إلى أهدافك فقدان الوزن.

نبذة عن الخبير

كارا موهر، دكتوراه في الطب، R. D، هو أخصائي التغذية والمؤسس المشارك ل موريسولتس. كوم.