هل التمرين سبب توغل العضلات؟

إن تجربة عضلات الوخز بعد جلسة التمرين ليست شائعة، خاصة إذا كانت عضلاتك مرهقة أو كنت لا تحصل على ما يكفي من الشوارد في الجسم. اتخاذ تدابير لتغيير روتين التمرين ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في تجنب الوخز في كثير من الحالات. ولكن إذا استمرت إصاباتك، استشر الطبيب لاستبعاد اضطراب طبي أساسي.

فيديو اليوم

>

العضلات النشل

العضلات النشل، يشار إليها طبيا كما التلاشي، هي تقلصات مجموعات العضلات الصغيرة التي ليست قوية بشكل خاص ويتم ترجمتها إلى منطقة واحدة. وطبقا لطبيب الطب الرياضي جون سو، فإن الشقوق بعد التمرين شائعة جدا في الساق وأوتار الركبة وفخذي الرؤوس، وهي في الأساس تشنجات منخفضة المستوى. على عكس التشنجات، ومع ذلك، انحراف العضلات ليست مؤلمة وعادة ما تستمر إلا لبضع ثوان، على الرغم من أنها قد تحدث مرة أخرى خلال فترة من عدة ساعات.

الأسباب

يمكن أن يكون النشل بسبب مجموعة متنوعة من القضايا الأساسية. على الرغم من أن السبب الدقيق نوبات بعد ممارسة تحدث ليست واضحة، وتشمل الأسباب المذكورة عادة الجفاف، والتعب العضلات، ونقص المنحل بالكهرباء وعدم وجود الاحماء المناسبة وتمتد الروتين. في بعض الحالات، يكون الوخز نتيجة جرعة زائدة على دواء، وخاصة الكافيين، أو هو التأثير الجانبي للدواء وصفة طبية. أقل شيوعا، اضطراب الجهاز العصبي أو غيرها من الحالة الطبية الكامنة وراء اللوم.

العلاج

معظم الشقوق ذات الصلة بالتمرين مؤقتة وتذهب دون علاج. إذا كانت تستمر لفترة أطول أو تشتيت بشكل خاص، أخذ الوقت للتدليك وتمتد العضلات المصابة يمكن أن تساعد في تخفيف الوخز. استراح العضلات وأخذ حمام ساخن يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف نشل. قد تشير النشل التي تستمر لأكثر من بضع دقائق في وقت واحد أو تحدث باستمرار خارج التمارين إلى وجود مشكلة طبية أساسية. استشر الطبيب إذا كان هذا هو الحال.

الوقاية

للحد من احتمال حدوث ارتعاش عضلي بعد ممارسة الرياضة، شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. ترطيب بعد التمرين مع الشراب الرياضية المعزز بالكهرباء يمكن أن تساعد أيضا. تأكد من تناول نظام غذائي كثيف المغذيات التي تحتوي على الكثير من الشوارد، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. احملي قبل التمرين وتمدد عضلاتك بلطف، بعد كل من الاحماء وبعد ممارسة الرياضة. تجنب شرب الكثير من الكافيين قبل ممارسة الرياضة. ممارسة بوتيرة ثابتة، وإجراء تغييرات تدريجية على النظام الخاص بك، وتجنب القفزات المفاجئة في مدة أو كثافة. لا تدفع عضلاتك إلى نقطة التعب، وتوقف عن ممارسة العضلات إذا كان متعبا أو قرحة. تحدث مع طبيبك حول أي دواء تتخذه للتأكد من أن الشقوق ليست أثرا جانبيا.