هل ممارسة التمرين تحرق السكريات التي تتناولها؟

سواء كنت مضغ والحلوى أو شحذ أسفل المعكرونة المفضلة لديك، يتم كسر الكربوهيدرات التي تأكلها في نهاية المطاف إلى الجلوكوز في الجهاز الهضمي الخاص بك. من هناك، فهي إما تستخدم لطاقة سريعة أو تخزينها لاستخدامها لاحقا. تعلم المزيد عن كيفية تخزين الجسم وحرق الطعام الذي تأكله سوف تساعدك على تناول الطعام وممارسة أكثر ذكاء من أجل صحة أفضل والأداء.

فيديو اليوم

من الغذاء إلى الوقود

الأطعمة التي تأكلها يمكن تصنيفها إلى الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، في حين أن الثلاثة يمكن استخدامها لتغذية جسمك والكربوهيدرات هي الوقود الأكثر استخداما للنشاط البدني. الكربوهيدرات تأتي من الفواكه والخضروات والحبوب، ويتم تقسيمها إلى سكريات أبسط، الفركتوز، الجلاكتوز والجلوكوز في الجهاز الهضمي الخاص بك. ثم يتم امتصاصها في الأمعاء الدقيقة والسفر إلى الكبد، حيث يتم تحويل الفركتوز والجلاكتوز إلى الجلوكوز. يتم تخزين كمية صغيرة من الجلوكوز في الكبد الخاص بك كما الجليكوجين، ويتم نقل بقية عن طريق مجرى الدم إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم لاستخدامها للطاقة أو تخزينها لاستخدامها لاحقا.

>

تخزين الوقود

بمجرد دخوله إلى مجرى الدم، يؤدي ارتفاع الجلوكوز إلى إطلاق البنكرياس للإنسولين، وهو هرمون يعمل كمفتاح يفتح أبواب الخلايا للسماح للجلوكوز. إذا كان هناك مساحة لمزيد من الجلوكوز في خلايا العضلات الخاصة بك، يتم تخزينها هناك في شكل الجليكوجين، ليتم رسمها على متطلبات الطاقة في المستقبل. ولكن إذا كان لديك مخازن العضلات مليئة، يتم تحويل الجلوكوز الزائد إلى الدهون وتخزينها كما الأنسجة الدهنية، أو الدهون في الجسم.

حرق الطفل حرق

ومدة وتواتر ونوع وشدة التمرين الخاص بك تحديد مخازن الوقود التي رسم على لتلبية مطالب الطاقة الخاصة بك. ووفقا لاستعراض كويل، الذي نشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية،" يعتمد النشاط المنخفض إلى المعتدل الكثافة على الدهون والكربوهيدرات على حد سواء للوقود. كما يزيد كثافة، الجليكوجين يساهم أكثر لأن الدهون لا يمكن أكسدة بسرعة كافية لتلبية مطالب الطاقة. خلال التمارين المعتدلة الشدة، يمكن أن تسهم مخازن الجليكوجين في إنتاج الطاقة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. والناس النشطين تستنزف مخازن الجليكوجين العضلات في غضون 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة. يمكن الحفاظ على مستويات الطاقة خلال أنشطة التحمل عن طريق تناول الجلوكوز أثناء ممارسته.

قانون الموازنة

بعد التمرين، فإن الكربوهيدرات التي تتناولها ستعمل على تجديد خلايا الجليكوجين العضلية في غضون 24 ساعة. إذا كنت تتناول باستمرار كمية أكبر من السكر مما تحتاج إليه، ولا تمارس الرياضة لحرق الوقود الزائد، فإن خلاياك ستصبح في نهاية المطاف مقاومة للأنسولين وتهيئك لمرض السكري.سوف تكسب أيضا الوزن، كما يتم تحويل السكر الزائد إلى الدهون في الجسم. التدريب على التحمل منتظم يحسن قدرتك على استخدام الدهون للحصول على الطاقة وجليكوجين الغيار. إن تحقيق التوازن بين استهلاك الطاقة ونفقات الطاقة هو سر الأداء الأمثل وإدارة الوزن.