هل الألياف تعطيك الطاقة؟

جسمك لا هضم الألياف إلى العناصر الغذائية لتغذية جسمك. بدلا من ذلك، الألياف ضرورية لإزالة النفايات الصلبة من جسمك. إذا تراكمت مستويات عالية من النفايات والمنتجات الأيضية في جسدك، فإنها قد تسهم في التعب، والشعور بانخفاض الطاقة دون النعاس. تناول غذاء عالي الألياف يمكن أن يساعد في إزالة مصادر التعب، لكنها لن تعطيك مباشرة دفعة للطاقة.

>

فيديو اليوم

الألياف

قبل أن يمتص الجسم الطعام، يجب أن تقطع الإنزيمات الأطعمة إلى العناصر الغذائية الفردية، مثل الأحماض الأمينية والسكريات البسيطة والأحماض الدهنية. جسمك يفتقر إلى الإنزيمات اللازمة لكسر الألياف إلى قطع الجسم يمكن أن تمتص. وهكذا، يمر الألياف من خلال أمعاءك دون امتصاص، وبذلك المغذيات غير الممتصة، والنفايات والمياه الزائدة معها. على سبيل المقارنة، الألياف مثل كيس القمامة التي تسمح لك لإزالة كميات كبيرة من النفايات من جسمك. وبدون ذلك، سيتم ترك القطع وراءها.

التعب

التعب يمكن أن يكون لها أسباب كثيرة. الظروف الطبية، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو الكولسترول، يمكن أن تسهم في التعب. عندما تشعر بالإرهاق، تشعر بأنك لا تملك طاقة، وتجنب المهام المجهدة أو الصعبة. قد لا تشعر بالضرورة بالتعب أو النعاس. إذا استمر التعب أو خلق خلل كبير في حياتك اليومية، راجع الطبيب.

فوائد الألياف

تفرز بعض النفايات، مثل زيادة نسبة السكر في الدم أو الكولسترول، مع الصفراء في الأمعاء. دون الألياف، هذه النفايات سوف يعاد استيعابها من قبل جسمك. نظام غذائي عالي الألياف يمكن أن يكون مساعدة كبيرة للحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول مرة واحدة يتم التعامل مع السبب الطبي الأساسي. الألياف أيضا يجعل حركات الأمعاء أكثر انتظاما، وانخفاض الجزء الأكبر من البراز كنت تحمل في جسمك.

المبادئ التوجيهية الغذائية

ربما لا تأكل ما يكفي من الألياف. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يجب أن يأكل الرجال 38 غراما من الألياف يوميا. يجب أن تحصل النساء 25. المسنين الرجال والنساء، على التوالي، يجب أن تأكل 30 و 21 غرام يوميا. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. على الرغم من أن ملحق الألياف - مثل قشر سيلليوم - يمكن استخدامها لتعزيز كمية الألياف الخاصة بك، فإنه ينبغي أن تشكل سوى أقلية من استهلاك الألياف اليومية.