هل تذهب إلى رياضة التخلص من أرجل الدجاج؟

التمارين التي تقوم بها في الصالة الرياضية يمكن أن تساعدك على التخلص من الساقين الدجاج عند الجمع بين النشاط الهوائية واللاهوائية والتغذية الجيدة. تمارين اللاهوائية بناء الأنسجة العضلية مما أدى إلى تحسين جماليات جسمك عن طريق التنغيم العضلات الخاصة بك وتأكيد الشكل الطبيعي الخاص بك. عادة سوف يستغرق أسبوعين إلى شهر لرؤية تغيير في تعريف العضلات عندما كنت تدريب القوة. قبل البدء، احمى العضلات المستهدفة عن طريق تمتد بلطف أو أداء القلب منخفض الكثافة وتمتد بعد التمرين.

فيديو اليوم

الساق الصحافة

->

يساعد الضغط على الجلوس على بناء عضلات الألوية والعضلات الرباعية. الصورة: ميديويماجيس / فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي الصور

الصحافة الساق تدرب كوادس و غلوتيس وسوف تساعد الجزء الأكبر يصل الساقين العليا. أثناء الجلوس، ضع باطن حذائك على المنصة، وضبط الوزن إلى ما يشعر بالراحة وقبضة المقابض. دفع المنصة بعيدا حتى يتم تمديد ساقيك تقريبا ومن ثم تجلب ببطء المنصة مرة أخرى حتى عازمة الركبتين في زاوية 90 درجة. أداء 10 إلى 12 التكرار لمدة ثلاث مجموعات في حين يستريح بين مجموعات.

تمديد عجل العجل

->

يساعد تمديد العجل الجالس على بناء العضلات في الساقين السفلية. الصورة الائتمان: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي الصور

تمديد العجل يجلس يستهدف عضلات الساق. هذا التمرين سيضيف المزيد من التعريف إلى ساقيك السفلية. أثناء الجلوس، وضع كرات قدميك على منصة، وضبط الجهاز إلى الوزن المناسب، فهم مقابض وتصويب ساقيك. تمديد الكاحلين إلى أقصى حد ممكن والعودة الكاحلين إلى موقف تقويمها. كرر هذا التمرين 10 إلى 12 مرة واستكمال ثلاث مجموعات، يستريح بينهما.

يجلس الساق الضفيرة

ياقة الضفيرة يجلس يستهدف عضلات الفخذ المعروفة باسم أوتار الركبة. بناء العضلات على الجزء الخلفي من ساقك العليا سوف توفر الامتلاء إلى ساقك بأكملها. في حين يجلس، دفع رافعة لضبط منصات الساق، وضبط الجهاز إلى الوزن المناسب وقبضة المقابض. سحب لوحة الساق مرة أخرى عن طريق ثني الركبتين ومن ثم العودة الركبتين إلى وضع مستقيم. استكمال هذا التمرين 10 إلى 12 مرات لمدة ثلاث مجموعات، يستريح بينهما.

التغيرات الأيضية والتغذية

->

المكسرات هي مصدر صحي للبروتين والسعرات الحرارية. الصورة: جوبيتريماجيس / بولكا دوت / جيتي إيماجيس

عند ممارسة الرياضة بشكل روتيني، يخلق جسمك عجزا في السعرات الحرارية بسبب الطاقة اللازمة لتشغيل نفسك من خلال التمرين. لا تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في حين تدريب القوة، ولكن العضلات التي تقوم ببناء وزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك مما تسبب لك لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع في حين يستريح.ولمواجهة هذا، من المهم زيادة كمية السعرات الحرارية والبروتينات بشكل طفيف من خلال مصادر طبيعية وصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.