هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع تحدث فرقا؟

وجود كامل والجدول الزمني يمكن أن تقودك إلى خفض مرة أخرى على وقت التمرين، وهذا بدوره يمكن أن تجعلك تتساءل كيف قليلا يمكنك الحصول على بعيدا مع. لسوء الحظ، هذا السؤال يعتمد على عدد قليل من المتغيرات. مدة وشدة التمرين، حتى مرتين في الأسبوع، يمكن أن يعني الفرق بين اللياقة البدنية ممتازة والتغيير القليل جدا. نضع في اعتبارنا أنه في حين أن التدريبات الصالة الرياضية توفر معدات اللياقة البدنية ومعدات التدريب المتخصصة، لم يكن لديك لتقييد كل من اللياقة البدنية لوقتك في صالة الألعاب الرياضية. وجود حياة نشطة بالإضافة إلى التدريبات العادية يظهر أعظم النتائج.

توصيات النشاط البدني

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الشديدة القوة وأنشطة تعزيز العضلات في يومين أو أكثر من أيام الأسبوع التي تركز على جميع المجموعات العضلية الرئيسية. في حين للصحة العامة، يجب أن تركز على أن تكون نشطة كل يوم، يمكنك تلبية هذه التوصيات في دورتين الصالة الرياضية. لوقتك في الصالة الرياضية، في محاولة لتناسب في ساعة أو نحو ذلك من التمارين الرياضية المعتدلة إلى كثافة شدة ومجموعة متنوعة من تمارين رفع الأثقال والمقاومة. يجب عليك أيضا محاولة لنشر أيام الصالة الرياضية الخاصة بك للسماح لأيام الراحة والتحسين المستمر.

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تتكون من أي نوع من التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب. السباحة لفات، الركض أو الجري، ركوب الدراجات، لعب كرة السلة واستخدام بيضاوي الشكل هي كل الأفكار العظيمة للتدريبات الهوائية. يمكنك أن تفعل ساعة كاملة على جهاز واحد أو تفريق ساعة إلى أقسام أصغر للحصول على بعض التنوع. قد ترغب حتى في النظر في أخذ فصل في الصالة الرياضية للبقاء دوافع والمهتمين. يتم تقديم التمارين الرياضية ودروس الرقص في العديد من الصالات الرياضية وكذلك فرق السباحة وكرة السلة. تأكد من أنك تحصل في ساعة صلبة حيث يتم رفع معدل ضربات القلب للحصول على الاستفادة القصوى من التمرين.

تدريبات العضلات المعززة

إذا كنت تستطيع فقط أن تجعل من الصالة الرياضية مرتين، تأكد من أنك تحصل في أنشطة تعزيز العضلات دون العضلات الزائدة. في محاولة للقيام دائرة كاملة من الأنشطة في كل يوم، لضمان أن تعظيم الوقت الصالة الرياضية الخاصة بك. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إكمال أنشطة تعزيز العضلات في يومين أو أكثر من أيام الأسبوع، حتى تتمكن من رؤية نتائج هامة مع اثنين فقط من التدريبات في الأسبوع.

تكملة أيام رياضة

تذكر أنه في حين قد تكون قادرا على الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية يومين فقط في الأسبوع، يمكنك ربما تكمل صحتك العامة من خلال التركيز على التغذية والحصول على بعض اللياقة البدنية في المنزل.المشي في منطقتكم واتخاذ السلالم قدر الإمكان. رفع الأوزان الحرة في المنزل والقيام بدوائر من بوشوبس، سيتوبس وتمارين المقاومة الأخرى التي لا تتطلب المعدات. الأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل والتحرك خلال النهار تسهم في اللياقة البدنية الشاملة، لذلك ابحث عن سبل لتكون نشطة على أساس يومي. لا تهمل النظام الغذائي الخاص بك إما. تناول نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والكربوهيدرات المعقدة التي سوف تغذي جسمك وتساهم في أهداف اللياقة البدنية الخاص بك على مدار الأسبوع. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى مرتين في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في اللياقة البدنية والصحة العامة إذا كنت تتبع هذه المبادئ التوجيهية الأساسية للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك، للحصول على نتائج أكبر، الالتزام ببناء نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط عموما.