هل تذهب إلى النوم في وقت سابق تجعلك تشعر بأنك أفضل؟

الآباء والأمهات غالبا ما تذهب إلى أطوال غير عادية لضمان أن القليل منهم مدسوس في السرير في ساعة مبكرة. وتؤكد الحكمة التقليدية أن وقت النوم المبكر يمهد الطريق لنوم جيد في الليل، وهذا بدوره ضروري لتنمية الطفولة السليمة. كما اتضح، فإن الآباء والأمهات أن تفعل جيدا لمتابعة نصائحهم الخاصة في ضوء تصاعد الأدلة العلمية أن وقت مبكر من النوم يوفر فوائد صحية كبيرة لكلا الصغار والكبار.

فيديو اليوم

الإيقاعات الإيقاعية ووقت النوم

يصف المعهد الوطني للعلوم الطبية العامة إيقاعات الساعة البيولوجية بأنها دورة على مدار 24 ساعة من التغيرات السلوكية والعقلية والجسدية التي تستجيب "في المقام الأول إلى النور والظلام في بيئة الكائن الحي. "إيقاعات الساعة تلعب دورا رئيسيا في تحديد أنماط النوم البشرية، مما دفع الجسم إلى إفراز الميلاتونين يحفز النوم عندما يحصل الظلام وتعليق إنتاج الميلاتونين عندما يحصل الضوء. إن الفشل في الاستجابة بشكل طبيعي لإيقاعات الجسم البيولوجية اليومية - التي لا يمكن تجنبها أحيانا بسبب العمل في النوبة الليلية أو السفر النفاث الدولي - يمكن أن يكون له عواقب صحية سلبية، وفقا لدراسة نشرت في مايو 2008 من مجلة "إيقاعات الساعة البيولوجية". "

>

اضطرابات النوم المبكر واضطرابات المزاج

قام فريق من المتخصصين في الطب النفسي الأمريكي بقيادة جيمس إي. غانغويشش، دكتوراه، بإجراء دراسة واسعة النطاق لتقييم تأثير أوقات الفراغ التي تمليها الأم وحدوث الاكتئاب والتفكير الانتحاري بين المراهقين. وقد شمل المسح الذي أجراه الفريق أكثر من 15500 مراهق في الصفوف من السابع إلى الثاني عشر. وفي إحدى أوائل عام 2010 من مجلة "النوم"، أفاد الباحثون بأن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين منتصف الليل أو ما بعده أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 24 في المئة و 20 في المئة أكثر احتمالا للنظر في الانتحار من المراهقين مع مجموعة الأبوية أوقات النوم من 10 ص. م. أو في وقت سابق. وخلص الباحثون إلى أن أوقات النوم في وقت سابق إطالة مدة النوم عموما، وبالتالي فهي تحمي من اضطرابات المزاج لدى المراهقين.

>

تأثير على الوزن ومستوى النشاط

قام باحثون في جامعة جنوب أستراليا بتقييم آثار فترة النوم والنوم على وزن ونشاط المراهقين. وقسموا مجموعة دراسة من 2 إلى 200 من عمر 9 إلى 17 سنة من جميع أنحاء أستراليا إلى أربعة أجزاء على أساس أنماط النوم: سرير مبكر / في وقت مبكر من الارتفاع، في وقت مبكر سرير / أواخر الارتفاع، سرير / في وقت مبكر ارتفاع، وأخر السرير / أواخر الارتفاع. في النتائج المنشورة في عدد 2011 من "النوم"، أفاد الفريق أن المراهقين في المجموعة المبكرة / في وقت مبكر ارتفاع أظهرت مستويات نشاط أعلى وأقل عرضة للسمنة من تلك الموجودة في جميع لجان الدراسات الأخرى.

يعزز صحة القلب

أجرى باحثون من عيادة ميساو الصحية في جيفو باليابان دراسة طويلة الأمد لعادات النوم ل 251 من العمال الذكور الأصحاء، الذين تقل أعمارهم عن 61 عاما، وفقا لتقرير من أبك نيوس.وأوضح الدكتور يو ميساو في عرض نتائج الدراسة في اجتماع عام 2009 للكلية الأمريكية لأمراض القلب أن موضوعات الدراسة تم تقسيمها إلى ثلاث مجموعات على أساس عدد الساعات التي ينامون فيها كل ليلة: أقل من ست ساعات، من ست إلى سبع ساعات، وسبع ساعات أو أكثر. ووجد الباحثون أن الرجال الذين ذهبوا باستمرار إلى السرير قبل منتصف الليل الشرايين التاجية أكثر صحة من البوم الليل الذين لم يذهبوا إلى الفراش حتى منتصف الليل أو في وقت لاحق. وهذه النتائج صحيحة بغض النظر عن العدد الإجمالي للساعات التي ينام فيها الرجال.