هل يسبب الركض زيادة الوزن؟

سوف تؤثر ممارسة الرياضة على جسمك بعدة طرق. ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض غالبا ما يكون الخيار المفضل للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن لأنه يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. ومع ذلك، عليك أن تنظر في عوامل أخرى بالإضافة إلى روتين الركض الخاص بك. إذا كنت تحاول انقاص وزنه عن طريق الركض وحجم لا يتزحزح، قد تحتاج إلى تغيير بعض التكتيكات الخاصة بك.

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

الركض يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. ووفقا لجامعة هارفارد، يمكن للشخص البالغ 155 رطل حرق 298 سعرة حرارية تعمل على مسافة 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة. من أجل أن تفقد 1 رطل من الدهون في الجسم، وسوف تحتاج إلى حرق ما مجموعه 3، 500 سعرة حرارية. وهذا يعني، من الناحية النظرية، خسارة 1 جنيه لكل 6 ساعات التدريبات الركض. إذا كنت مواكبة التدريبات، يجب أن يكون فقدان الوزن، وليس اكتساب.

السعرات الحرارية مستهلكة

التمرين المكثف مثل الركض يمكن أن يعزز شهيتكم ويسبب لك تناول المزيد. هذا يمكن أن يكون تفسيرا لماذا بعض الناس لا يفقدون الوزن بسهولة على الرغم من ممارسة الصعب: قد يكون تناول المزيد من السعرات الحرارية دون حتى تحقيق ذلك. وأظهرت دراسة أجرتها جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا في أستراليا عام 2009، والتي نشرتها رويترز، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة جائعون في وقت الطعام. المفتاح لفقدان الوزن هو تتبع تناول الطعام الخاص بك وتأكد من أنك لا تأكل أكثر من قبل أن تبدأ نظام الركض الخاص بك. إذا حافظت على تناول الطعام تحت السيطرة، يجب أن تفقد الوزن، وليس اكتساب.

بناء العضلات

إذا كنت هرول بانتظام، وسوف تبدأ عضلات الساق الخاص بك تطوير وتنغيم. وفقا لعالم التغذية إد بلونز على موقع سان دييغو الاتحاد تريبيون، والعضلات هي أكثر كثافة من الدهون، حتى تحصل على العضلات، وزنك قد ترتفع حتى لو كان شكلك لا يتغير. إذا كنت تأخذ نفس الكمية من الدهون والعضلات وتزن على حد سواء، والعضلات تكون أثقل لأنه هو أكثر كثافة. هذا ليس شيئا سيئا، لذلك لا تقلق كثيرا إذا رأيت تغييرا طفيفا، وخاصة إذا كان يأتي مصحوبا بتعريف العضلات أفضل في ساقيك.

فوائد الركض

الركض على أساس منتظم سوف يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وحرق الدهون وتعزيز عضلات الساق الخاص بك. كل هذه الأشياء معا يجب أن تساعدك على فقدان الوزن، وليس الحصول عليه. الركض يمكن أيضا تحسين أنماط النوم الخاصة بك. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وربما كنت في الغالب نتيجة لذلك، وفقا لخبير النوم الدكتور مايكل J. بريوس في مقال هافينغتون بوست.