هل تمارس رياضة الركض الساقين والعقب؟

و تدريب القوة معروفة جيدا لخفض الدهون و العضلات-- التنغيم الآثار، ولكن نشاط واحد - الركض - يمكن أن تعطيك أفضل من كلا العالمين. سوف القلب القلب من الركض الانفجار من خلال السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن الزائد والدهون، والمشاركة النشطة للعضلات المستخدمة في الركض يؤدي إلى نظرة منغم.

فيديو اليوم

الركض على التنغيم جسمك السفلي

الركض يستهدف الساقين وبعقب على وجه الخصوص، كما يتم استخدام عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول والعضلات الألوية لتشغيل لكم من خلال المدى الخاص بك. لتحقيق نظرة منغم حقا، ومع ذلك، تحتاج إلى القضاء على الدهون الزائدة التي يمكن أن تغطي وإخفاء العضلات. يمكن للركض في 5 أميال في الساعة لمدة 60 دقيقة حرق حوالي 600 سعرة حرارية لشخص 145 جنيه، والركل يصل إلى 8 ميلا في الساعة سوف تحرق أكثر من 800 سعرة حرارية. هذا النوع من حرق السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون التي سوف تكشف الساقين بشكل أنيق ونهاية الخلفية منغم.

زيادة الميل الخاص بك

لهجة وثبات ساقيك وعقب، وزيادة المنحدر على حلقة مفرغة الخاص بك أو إضافة تلة إلى روتين الركض الخاص بك. وفقا لميتشيل والي، دكتوراه في علم وظائف الأعضاء ممارسة في جامعة ولاية بول، حتى انحدار طفيف من 2 في المئة سيكون لديك حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز ساقيك وعقب أكثر من أداء نفس التمارين على سطح مستو.