هل القفز حبل سليم الفخذين؟

الفخذين ضئيلة هي جزء من شكل الجسم الصحي الذي يمكن أن تجعل المناسب في الجينز نحيف الخاص بك تجربة أكثر متعة. التمارين الهوائية مثل حبل القفز يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وتطوير الفخذين أقل حجما. القفز حبل وحده لن بالضرورة ضئيلة الفخذين - عليك أيضا أن تستهلك نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

تقليل البقعة وعلم الوراثة

يشرح المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية أن تخفيض البقعة غير ممكن، مما يعني أنه لا يمكنك فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط من جسدك. بدلا من ذلك، تفقد الدهون من الجسم كله حبل القفز، بما في ذلك الفخذين. ومع ذلك، تلعب علم الوراثة دورا محوريا في تحديد شكل الفخذين. بعض الناس بطبيعة الحال لديهم سمكا الفخذين، في حين أن البعض الآخر يحمل الدهون الزائدة في بطنهم. وضع هدف فقدان الوزن واقعية وفهم ما هو شكل الخاصة بك هو مفتاح لمساعدتك على البقاء دوافع وعدم إغفال هدفك.

السعرات الحرارية المحروقة

حبل القفز يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن وتقليم الفخذين. لتفقد 1 رطل من الدهون، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد أن شخصا يبلغ 155 رطل يمكن أن يحرق حوالي 372 سعرة حرارية قفز الحبل لمدة نصف ساعة. حرق فائض من 500 سعرة حرارية يوميا يمكن أن تساعدك على تقليم قبالة الجنيه في الأسبوع.

الفخذين

القفز الحبل ينشط العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. الحركة المتكررة من القفز الخاص بك ينشط غلوتيس، أوتار الركبة، عضلات الفخذ وعضلات الساق. يساعد استخدام وزن الجسم الخاص بك للمقاومة ليس فقط على حرق السعرات الحرارية ولكن أيضا زيادة كتلة الهزيل الخاص بك. وكلما كان لديك المزيد من العضلات، وأكثر كفاءة يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين والراحة. حبل القفز يساعد على بناء القدرة على التحمل العضلي، بدلا من الفخذين العضلات، مما يسمح لك أن ترى انخفاض في حجم ساقيك كما كنت تسليط الوزن.

التدريب الفاصل

التدريب الفاصل يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية و تذوب المزيد من الدهون خلال القفز الخاص بك. يركز التدريب الفاصل على كل من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية للسماح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية من القلب التقليدي. تستخدم الفواصل الزمنية رشقات نارية قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات ذات كثافة معتدلة. على سبيل المثال، القفز في أسرع سرعة لدقيقة واحدة تليها ثلاث دقائق بوتيرة معتدلة. كرر الفواصل الزمنية الخاصة بك في جميع أنحاء روتين ممارسة الخاص بك.