هل عصير البرتقال يمنحك حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك، وهو فيتامين B- المعقدة التي تعرف أيضا باسم B-9. يستخدم مصطلح "حمض الفوليك" و "حمض الفوليك" بالتبادل، لأنها تشير إلى نفس المغذيات. عصير البرتقال هو مصدر طبيعي من حمض الفوليك، مع كوب واحد توفير 74. 4 ميكروغرام من فيتامين.

فيديو اليوم

وظيفة حمض الفوليك

حمض الفوليك يسهل صنع البروتين وخلايا الدم الحمراء والحمض النووي، الناقل للهوية الوراثية الخاصة بك. المغذيات ضرورية أيضا للأنسجة لتنمو والخلايا لتعمل بشكل صحيح. حمض الفوليك في شكل ملحق تصحيح نقص المغذيات. كما أنه يمنع العيوب الخلقية. طبيبك يصف مكملات حمض الفوليك عندما ترى أنه يمكن أن تستفيد صحتك أو صحة الجنين. خذ المكملات الغذائية تحت رعاية الطبيب.

حمض الفوليك في عصير البرتقال

كمية حمض الفوليك في كوب واحد من عصير البرتقال تقل عن كمية البالغين اليومية الكافية للفيتامين. يوصي مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب 400 ميكروغرام من المغذيات كل يوم من سن 14 عاما من خلال مرحلة البلوغ. ويتراوح المدخول بالنسبة للشباب من 65 ميكروغرام إلى 300 ميكروغرام.

مكمل عصير البرتقال

عصير البرتقال مغذي، ولكنه ليس مصدرا كاملا من العناصر المغذية. وتشمل مصادر أخرى من حمض الفوليك في القائمة اليومية لتنوع ولفيتامينات إضافية والمعادن البرتقال لا تعطيك. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك البقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة والخضر الداكنة والكبد والدواجن ولحم الخنزير والمحار.

عصير البرتقال، حمض الفوليك والبروتين

حمض الفوليك، بالاشتراك مع الفيتامينات B-12 و C، يجعل من الممكن لجسمك على هضم البروتين وجعل جديدة. عصير البرتقال يوفر فيتامين C. B-12 غير متوفر في البرتقال، ولكن جسمك يحتفظ مخازن منه في الكبد. وبالتالي، يجب أن يكون نظام التصنيع في المنزل الخاص بك قادرا على إبقاء لكم الموردة بشكل جيد مع البروتينات عندما يكون لديك خدمة من عصير البرتقال بانتظام.