هل تساعد أداة رولربلادينغ على فقدان الدهون الداخلية للفخذ؟

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الفخذ الداخلي، تحتاج إلى أكثر من تمارين الفخذ-- التنغيم. وذلك لأن بقعة التدريب على منطقة معينة من الجسم غير ممكن. يمكنك، ومع ذلك، تفقد الدهون الفخذ الداخلية مع نشاط القلب الشديد، مثل رولربلادينغ. رولربلادينغ لا مجرد لهجة الفخذين. فإنه يحرق الدهون أيضا. تخطيط جلسات رولربلادينغ العادية لإنجاز الفخذين أقل حجما.

فيديو اليوم

حرق الدهون في الفخذ

تعيين هدف فقدان الدهون للمساعدة في فقدان الدهون الفخذ الداخلية. لكل رطل من الدهون التي تريد أن تخسر، وحرق 3، 500 سعرة حرارية أسبوعيا. على سبيل المثال، تفقد اثنين جنيه من الدهون أسبوعيا عن طريق حرق 1، 000 سعرة حرارية يوميا. يمكنك الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع رولربلادينغ لتحقيق هدفك فقدان الدهون بسرعة أكبر. على سبيل المثال، رولربليد لحرق 400 سعرة حرارية يوميا وأكل 600 سعرات حرارية أقل كل يوم. وهذا سيؤدي إلى فقدان الدهون أسبوعي جنيه.

السعرات الحرارية والتدحرج

رولربلادينغ هو نشاط عالي الكثافة. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتفقد الدهون الداخلية الفخذ بسرعة أكبر. على سبيل المثال، شخص 160 جنيه يحرق 277 سعرة حرارية المشي لمدة ساعة بوتيرة 3. 5 ميلا في الساعة، ولكن سوف يحرق 913 سعرة حرارية روليربلادينغ لمدة ساعة. إذا كنت تزن 200 جنيه، حرق السعرات الحرارية هو أعلى من ذلك، سفك حوالي 1، 138 سعرة حرارية في الساعة. رولربلادينغ أيضا نغمات الفخذين الداخلية، وتعزيز منحوتة عضلات الفخذ الداخلية.

فترات التدحرج

يمكنك أن تفقد الدهون الداخلية للفخذ بسرعة أكبر باستخدام فترات رولربلادينغ. التدريب الفاصل يبني القوة ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. بدء التدحرج بوتيرة بطيئة. بعد بضع دقائق، وزيادة كثافة الخاص بك إلى روليربلادينغ بسرعة لبضع دقائق. استمر في التدوير بين الشدين لمدة 30 دقيقة على الأقل.

تردد تجريب

تجريب تردد مهم لفقدان الدهون الداخلية الفخذ. بالإضافة إلى حرق الدهون ممارسة القلب، تحتاج أيضا اثنين على الأقل جلسات التنغيم الفخذ الأسبوعية. سوف العضلات التي بناء زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار الساعة حرق الدهون. تحدث مع طبيبك حول مستوى نشاط آمن لموقفك. يمكن أن تساعد في وضع أهداف صحية، استنادا إلى الظروف الخاصة بك.