هل تعمل هيلز فلاتن معدتك؟

عندما تخترق طريقك إلى أعلى تلة طويلة، فإنه يساعد على إعطاء نفسك تذكير قليلا حول لماذا كنت تضع نفسك من خلال هذه المحنة. قد يكون من المفيد أن نتذكر أن تشغيل شاقة ليس فقط يزيد من اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك، ولكن ألسوس مساعدتك في سعيكم للحصول على منطقة البطن تملق.

فيديو اليوم

حرق الدهون

إذا كانت منطقة المعدة أكبر مما تريد أن تكون عليه، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الدهون الزائدة. لتفقد الدهون، عليك أن تفعل التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام. منذ تشغيل بالتأكيد لا حرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن، والجري بشكل عام - وبالتأكيد تشغيل صعودا - سوف تساعدك على تقليص الخصر. ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أن فقدان الدهون يتطلب عجز السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك تحتاج أيضا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك.

>

مقارنة السعرات الحرارية

تشغيل حروق السعرات الحرارية، ولكن تشغيل شاقة سوف تساعدك على حرقها بشكل أسرع لأنها تتطلب منك دفع جسمك إلى أعلى ضد الجاذبية من أجل الاستمرار. فمن الصعب أن أقول بالضبط كم عدد السعرات الحرارية سوف تحرق، لأن عدد يعتمد على وزنك ومستوى شدة. وسيحرق شخص يبلغ رطله 155 رطل على مسافة 5 أميال في الساعة ما يقرب من 298 سعرة حرارية خلال جلسة مدتها 30 دقيقة. لكل زيادة بنسبة 1 في المائة في المنحدر، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 4 في المئة، وتقترح المدرب الشخصي ديفي وافي. وبالتالي فإن الجري على تلة مع درجة 5 في المئة وبنفس المستوى من كثافة نفس 155 رطل شخص يحرق حوالي 59 سعرة حرارية أكثر من عند تشغيل الطريق مع أي تلال - وهذا هو، إذا كانت ركض كامل 30 دقيقة على شاقة الصف.

لا تتغاضى عن الإنحدار

يعمل على المنحدر لمدة التمرين الخاص بك ممكن عندما كنت تستخدم حلقة مفرغة، ولكن أقل جدوى عند تشغيل خارج. عندما كنت في الهواء الطلق، أن شاقة من المرجح أن يكون عنصر انحدار كذلك. على الرغم من أنك سوف حرق السعرات الحرارية أقل على هبوطا، وهناك فائدة أخرى من شأنها أن تساعدك في سعيكم لتسطح معدتك: تشغيل هبوطا يجند العضلات من البطنيات السفلى، ويذكر "شكل" مجلة. وهذا يعني أنك سوف تحصل على بعض فوائد بناء العضلات، جنبا إلى جنب مع الفوائد الهوائية.

تايم vs. كثافة

المسلحة مع العلم أن حرق السعرات الحرارية هو وسيلة لانقاص الدهون، قد يكون يميل إلى الخروج هناك وتشغيل العديد من التلال كما يمكنك أن تجد. في حين أن هذا سوف يساعد قضيتك، فمن المهم لتحقيق التوازن بين هذه الكثافة مع مقدار الوقت الذي تقضيه تشغيل. تشغيل بعض التلال الصعبة سوف تجعلك متعبا جدا - مما قد يعني أنك سوف تجعل المدى الخاص بك أقصر مما كنت لو كنت أصاب التلال أقل.