هل تعمل على حرق الدهون في المعدة فارغة؟

تشغيل بعد عدة ساعات من الصيام لا يعني أن لديك أي وقود. مخازن الجليكوجين العضلات والأنسجة الدهنية على حد سواء توفير الوقود وفيرة للطاقة. عن طريق الانتظار حتى بعد تشغيل الخاص بك لتناول الطعام، وسوف الاستفادة من مخازن الدهون الخاصة بك عاجلا وحرق المزيد من الدهون في سياق تشغيل الخاص بك. ولكن قبل الخروج من الباب مع خزان الخاص بك على فارغة، والنظر في صحتك ووضع التدريب.

فيديو اليوم

استقلاب الدهون

أثناء ممارسة التحمل مثل الجري، تحرق عضلاتك الكربوهيدرات، وتنتشر كما الجلوكوز في مجرى الدم وتخزينها في شكل جليكوجين عضلي، والدهون، أو الدهون، المخزنة في الدهنية الأنسجة وداخل عضلاتك. لأن الجلوكوز في الدم ومخازن الجليكوجين محدودة، كما أنها تنضب كنت تعتمد على نحو متزايد على الدهون لتغذية جلسة التمرين. بعد عدة ساعات من الصيام، الجلوكوز في الدم منخفض، وسوف تستنزف الجليكوجين العضلي الخاص بك بسرعة أكبر، مما تسبب في زيادة التمثيل الغذائي للدهون في وقت سابق من التمرين.

الأيض في الصيام والدهون

عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حالة الصيام، يخضع جسمك لتغييرات تعزز من استخدام الدهون. دراسة عام 2012 نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة الأيض" قارنت آثار التدريب على التحمل على الصيام والأغذية المتداولة خلال 29 يوما من رمضان. ووجد الباحثون أن الصيام فقدوا كل من وزن الجسم ودهون الجسم، في حين أن المواد الغذائية المفقودة فقدت وزن الجسم فقط. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن ممارسة التحمل ثابتة أجريت في حالة الصيام أدت إلى تغييرات في ألياف العضلات التي عززت جليكوجين تجنيب وزيادة التمثيل الغذائي للدهون.

حالة التدريب وحرق الدهون

سوف يؤثر وضع التدريب الخاص بك على مقدار الدهون التي تحرق على معدة فارغة. تدريب الرياضيين التحمل أكثر كفاءة في حرق الدهون لأن الآليات المشاركة في الأيض الهوائية هي أكثر تطورا، ولأن التدريب يجعلك أكثر كفاءة في تجنيب الجليكوجين. وفي عام 2008، نشرت دراسة نشرت في "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم" مقارنة بين الرياضيين المتدربين على التحمل وبين الموضوعات المستقرة، ووجدت أن المواضيع المدربة كانت أكثر كفاءة في تجنيد الدهون من أجل الطاقة. ووجد الباحثون أيضا أن المجموعة المدربة لديها حساسية أكبر للأنسولين، وهذا يعني أن الجليكوجين تم تجديده بسهولة بعد التمرين.

كلمة تنبيه

إذا كنت مستقرة حاليا أو إذا كنت مصابا بالسكري، لا ينصح بتشغيل المعدة الفارغة لأنك قد تصبح سكر الدم. نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، يمكن أن يؤدي إلى الدوخة والغثيان وفقدان الوعي في بعض الحالات. يجب أن يستهل المبتدئون ومرضى السكر وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.كما يمكنك أن تصبح أكثر ملاءمة، والتكيفات من التدريب على التحمل تعزيز مخازن الجليكوجين وقدرتك على استقلاب الدهون أثناء ممارسة الرياضة. بعد عدة أسابيع من التدريب المستمر، حاول تشغيل على معدة فارغة، ولكن رصد استجابة جسمك عن كثب لردود الفعل السلبية.