هل هيلز هيلز هيلب سليم دون يورغز؟

A برنامج المشي العادية يحسن صحتك ويمكن أن تساعدك على فقدان بضعة جنيه، لكنها لن تضمن أنك سوف تكون قادرة على الانزلاق إلى زوج من الجينز نحيل في أي وقت قريب. المشي في المقام الأول يستخدم عضلات الساقين ويحرق السعرات الحرارية، ولكن قد لا يكون كافيا لتعزيز فقدان الوزن كبيرة اللازمة بالنسبة لك للحصول على الفخذين أقل حجما - حتى لو كنت صعودا. لا يمكنك استهداف جزء معين من الجسم للخفض. لتقليص الفخذين، سوف تحتاج إلى برنامج كامل لانقاص الوزن من شأنها أن تسبب لك لانقاص وزنه في جميع أنحاء - بما في ذلك الفخذين.

فيديو اليوم

الفخذين المتضررين

بالنسبة للعديد من النساء، وبعض الرجال، الفخذين هي منطقة "متاعب". أنها تعقد بعناد على الدهون التي كنت ترغب بشدة في تسليط. لسوء الحظ، لا يمكنك السيطرة على الأماكن التي جسمك يسقط الدهون كما كنت انقاص وزنه. ويوضح المجلس الأمريكي للتدريبات أن هذا النوع من المناطق المتاعب يمكن أن يكون واحدا من آخر المناطق التي تنخفض عندما تفقد الوزن - ولكن هذا لا يعني أنك لا تحاول. مزيج من ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية - التي تشمل المشي - بالإضافة إلى التدريب على المقاومة والأكل الصحي، والسعرات الحرارية التي تسيطر عليها يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام.

>

دور المشي

إذا لم تقم بإجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك، فسوف تفقد الوزن المتواضع فقط مع المشي - حتى التلال. على بعد 30 دقيقة سيرا على الأقدام في وتيرة كثافة معتدلة من 3. 5 ميل في الساعة وانحدر من 5 في المئة حروق حوالي 214 سعرة حرارية لشخص 150 جنيه. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية لتفقد الجنيه. من الناحية الفنية، حتى لو كنت المشي هذا المنحدر لمدة ساعة في اليوم الواحد، وسوف يستغرق ما يقرب من ثمانية أيام لتفقد جنيه واحد. في الممارسة العملية، نتائج فقدان الوزن أبطأ. أظهر التحليل التلوي لبرامج المشي على أساس عداد الخطى التي نشرت في عام 2008 من "قاعدة بيانات ملخصات آثار الآثار" نتائج متواضعة لانقاص الوزن فقط من برامج المشي بدون تغييرات غذائية. وكان متوسط ​​الوزن المفقود في تسع دراسات مختلفة 2. 8 جنيه بعد وسيط من 16 أسبوعا. فقط جزء صغير من تلك الرطل من المرجح أن تضيع من الفخذين.

>

لا تستسلم على التلال

يحرق المشي بالمشي المزيد من السعرات الحرارية من المشي على مستوى الأرض، لذلك يزيد من كثافة التمرين، وبالتالي يمكن الحصول على نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع من إذا كنت عالقة إلى الطرق المسطحة. يوفر المشي هيل المزيد من التحفيز في عضلات الفخذ وأوتار الركبة من المشي على مستوى الأرض. هذا قد لا تجعل الفخذين أقل حجما، ولكن يمكن أن تعطي لهم مظهر أكثر منغم. إضافة في اثنين من الجسم-- مقاومة دورات تدريبية الأسبوعية التي تشمل التحركات مثل يتقرفص و الطعنات و ستحصل على مزيد من تعريف الفخذ والعضلات. إذا كنت الجمع بين التدريبات المشي العادية التل مع خطة الأكل التي كنت تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق يوميا، وكنت أكثر عرضة لتجربة فقدان الوزن - وفخذ التخسيس - النتائج.

الجري مقابل هيل المشي

الجري قد يكون أفضل الرهان من المشي عندما يكون هدفك هو فقدان الوزن. وأظهرت دراسة في نيسان / أبريل 2013 من "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" أن الأشخاص الذين يديرون بانتظام أظهرت تغيرا أكبر في مؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين اختاروا المشي لممارسة الرياضة. في حين أن التلال المشي قد لا تعطيك ارتفاع حرق السعرات الحرارية كما الجري، فمن الأسهل على المفاصل وأكثر سهولة للوصول إلى جميع مستويات اللياقة البدنية. وخلصت دراسة أخرى نشرت في يوليو 2011 من "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" إلى أن المشي الشاقة بوتيرة أبطأ وضع ضغطا أقل على المفاصل للبالغين يعانون من السمنة المفرطة من المشي بسرعة على تضاريس مسطحة.