هل تقوي نقاط الركض أو كوادس؟

المشي ليس فقط يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وإنما هو أيضا ممارسة تحمل الوزن الذي يقوي عظامك. خلال حركة المشي، يمكنك تنشيط العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك أوتار الركبة ورباط الفخذ.

فيديو لليوم

فوائد المشي

بينما المشي، معدل ضربات القلب الخاص بك يصبح مرتفعا، تنفسك يصبح أكثر عمل و قد كسر العرق. وهذا بدوره يعزز فقدان الوزن ويزيد قدرة الهوائية الخاصة بك. كنت أيضا العمل أوتار الركبة ورباط الفخذ، لذلك كل من العضلات تصبح في الواقع أقوى. تقع الأوتار في الجزء الخلفي من الفخذين ويجلس الكواد على الجبهة.

علم وظائف الأعضاء من المشي

يتم تنشيط أوتار الركبة الخاصة بك في مرحلة التمديد وبدء مرحلة التأرجح في الساق عند اتخاذ خطوة. ومن المعروف هذه الاقتراحات كما تمديد الورك والركبة انثناء. وظيفة كوادس لثني الوركين وتمديد الركبتين. يحدث ثني الورك عند تحريك الفخذ نحو المعدة. تمديد الركبة يحدث عندما تصويب ساقك. كل هذه الاقتراحات تحدث أثناء المشي، وهذا هو السبب في أنك تعمل على حد سواء مجموعات العضلات.

عضلات إضافية تعمل

المشي يعمل أيضا عدة عضلات أخرى في جميع أنحاء الجسم. الثنية الفخذ، والمعروف أيضا باسم إليوبسواس، تشغيل من أسفل المعدة إلى الفخذين العليا. أنها تعمل في كل مرة كنت ثني الورك الخاص بك. العجول، التي تتكون من عضلات الساق والعضلة، والجلوس على الجزء الخلفي من الساقين السفلية وتنشط عند دفع قبالة الأرض مع قدمك. وهذا ما يسمى الانثناء الأخمصي. المستقيمة البطنية، أوبليكس و نصب سبيناي بقية في جوهر الجسم. انهم جميعا التعاقد معا للحفاظ على جسمك مستقرة وإنتاج القوة. المستقيمة البطنية هي في المعدة، و أوبليكس تشغيل أسفل جانبي القفص الصدري و سبيناي نصب يمتد العمود الفقري.

>

الحيل للحصول على المزيد من القوة

المشي على الأرض المسطحة يقوي أوتار الركبة والكواد، ولكن يمكنك تعزيز تأثير عن طريق إضافة مقاومة لجسمك. سترة مرجحة هو خيار جيد لأن يتم توزيع الوزن بالتساوي ويمكنك ضبطه من الضوء إلى الثقيلة. المشي حتى التلال هو وسيلة أخرى لزيادة العمل على الفخذين. ممارسة المشي إلى الأمام والخلف. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة لممارسة التدريبات المشي الخاص بك، وزيادة انحدر.

نموذج المشي

يجب أخذ النموذج المناسب في الاعتبار مع المشي، تماما مثل التدريب على الوزن. حافظ على كتفيك مرة أخرى، والصدر حتى ونظرة الخاص بك ثابتة إلى الأمام في جميع الأوقات. حرك ذراعيك في حركة ثابتة ودفع بقوة بعيدا عن الأرض مع قدميك.

نصائح حول تدريب الوزن

المشي لن تجعل أوتار الركبة الخاصة بك والكواد كبيرة.إذا كان هذا هو هدفك، وإجراء التدريبات الوزن التدريب التي تنطوي على انثناء الورك والإرشاد، والانثناء الركبة والإرشاد. يتقرفص، المطابع الساق، الطعنات، ستيبوبس، ملحقات الساق و تجعيد الشعر الساق تعمل بشكل جيد. استخدام المقاومة الثقيلة لتحقيق أكبر قدر من التقدم.