شرب القهوة الطريقة الصحية

القهوة لديه سمعة سيئة، في معظمها، فإنه لا مبرر له. على الرغم من أنك يمكن بالتأكيد رشفة عدد قليل جدا من الكؤوس، مما يؤدي إلى الارتعاش، والأرق أو الجفاف، القهوة لديها الكثير من الامتيازات عندما تستهلك في الاعتدال، بما في ذلك الحد من خطر أنواع معينة من السرطان، داء السكري من النوع 2 ومرض باركنسون. ولكن بعض التعديلات - مثل تقليل كمية السكر والكريمة التي تضيفها إلى الشراب الخاص بك - يمكن أن تجعل القهوة أكثر صحة.

>

فيديو اليوم

تصفية

قد يكون استخدام الصحافة الفرنسية طريقة الذواقة لإعداد القهوة، ولكن يمكن أيضا أن تسهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ويقول جامعة نيفادا ، رينو، الباحثة ماري لويز ريكيتس. القهوة غير المرشحة تحتوي على كافستول، الذي يشير ريكيتس إلى "أقوى مادة الكوليسترول في رفع نعلمه في النظام الغذائي البشري. "استخدام مرشح الورق في حين تخمير القهوة الخاصة بك يزيل معظم المجمع.

احتفظ الكريم والسكر

عندما تستهلك القهوة السوداء، فإن القهوة هي بطبيعة الحال مشروب منخفض السعرات الحرارية. عند البدء في إضافة كريم كثيف أو السكر الزائد، يمكن أن عدد السعرات الحرارية ارتفعت. كل ملعقة كبيرة من كريم يضيف 52 سعرة حرارية، في حين أن كل علبة من السكر يضيف 11 سعرة حرارية. تعلم أن تشرب القهوة السوداء أو إضافة الحليب الخالي من الدهون بدلا من كريم.

>

تعرف متى يجب أن تقول عندما

قد تعتبر أكبر القهوة في أن تكون المحتوى الكافيين لها، ولكن يمكن أن تعيث فسادا على قدرتك على النوم إذا كنت تشرب في وقت متأخر جدا في اليوم. يجب أن يكون لديك آخر كوب من اليوم ما لا يقل عن أربع إلى سبع ساعات قبل أن تذهب إلى السرير. إذا كان الطعم الذي نتلهف في وقت لاحق من اليوم، والتحول إلى ديكاف. يمكن أن يكون هذا أيضا فوائد لجسمك إذا كنت في خطر الإصابة بأمراض القلب، تقول آنا بيلين، أستاذ مشارك في علم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان، لأن الكافيين يمكن أن يخفف من البلاك في الشرايين الخاصة بك ويحتمل أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

في المقهى

المشروبات في المقاهي تشبه الحلويات أكثر من أي شيء آخر، و 31 في المئة من الناس الذين يأمرون في هذه المحلات تختار للمشروبات الذواقة ذات السعرات الحرارية العالية، وفقا لمقالة شبكة ان بي سي نيوز على الانترنت. في المتوسط، هذه المشروبات تحتوي على 240 سعرة حرارية مقابل 75 سعرة حرارية للقهوة العادية مع كريم واحد والسكر، ويقول الرئيس التنفيذي لشركة كالوريكينغ المنشورات بات فيدوسيا. لجعل قهوتك أكثر صحة، طلب أصغر حجم المتاحة، ونطلب أن يتم ذلك مع الحليب الخالية من الدهون وتخطي شراب نكهة والقشدة تصدرت