عصير البرقوق شرب مع الألياف لفقدان الوزن

الناس غالبا ما توت فوائد عصير الخوخ لانقاص الوزن، ولكن الخوخ المجفف فقط الخوخ. عصير البرقوق مليء المواد المضادة للاكسدة والألياف، وهما المواد التي قد تساعدك على فقدان الوزن. شرب عصير البرقوق قد يحسن صحتك بطرق أخرى، ولكن التحدث مع طبيبك قبل تعديل النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

الألياف

عصير البرقوق هو مصدر من الألياف. خلال عملية الهضم، لا يمكن تقسيم الجزء الأكبر من الطعام - يسمى الألياف - في الأمعاء الدقيقة ويتم امتصاصه في مجرى الدم. جسمك يرسل الألياف إلى الأمعاء الغليظة ومن ثم الخروج من الجسم في البراز. الألياف تمتص الماء كما يسافر عبر الجهاز الهضمي، إضافة إلى الجزء الأكبر. حجم كبير من الألياف يجعلك تشعر الكامل. الأطعمة الغنية بالألياف عموما منخفضة في السعرات الحرارية. ملء حتى على الأطعمة مليئة بالألياف والعصائر وبالتالي سوف يسبب لك أن تأكل السعرات الحرارية أقل عموما، مما يعزز فقدان الوزن.

مضادات الأكسدة

تناول الأطعمة الغنية بالأكسدة قد تساعدك على فقدان الوزن. تقول التغذية كيري غلاسمان في كتابها "حمية O2"، أن تناول الأطعمة عالية المواد المضادة للاكسدة يعزز اتباع نظام غذائي صحي مع نسبة مثالية من المواد الغذائية، مما يساعد على فقدان الوزن. غلاسمان يعزز الأطعمة عالية على القدرة الامتصاصية جذري الأوكسجين، أوراك، مقياس. وتوصي بتناول 30 ألف نقطة أوراك يوميا من أجل الصحة وإدارة الوزن. كاليفورنيا الخوخ المجففة لديها 8، 557 نقاط أوراك لكل 100 غرام وعصير البرقوق الطازج لديه تركيز أعلى من المواد المضادة للاكسدة. البرقوق واحد لديه 4، 100 نقطة أوراك. اسأل طبيبك إذا كان هذا النظام الغذائي هو حق لك.

اعتبارات

استخدم الناس منذ فترة طويلة عصير الخوخ لتقليل الشهية وتحسين وظيفة الأمعاء. منذ الخوخ عالية في الألياف، عصير البرقوق قد تعزز أيضا الشبع. دراسة 2009 نشرت في "مجلة الإنترنت من التغذية والعافية" مقارنة الآثار على الإمساك والشهية من عصير البرقوق شرب مع تناول مكملات سيلليوم الغنية بالألياف وهمي. افترض المؤلفون أن عصير البرقوق يمكن أن يقلل الشهية بسبب محتوى الألياف. وقد شهد المشاركون الذين يشربون عصير البرقوق براز ليونة من المجموعات الأخرى. ومع ذلك، لم تظهر الدراسة أي فرق في الشهية بين المجموعات الثلاث.

الآثار الجانبية

شرب الكثير من عصير البرقوق في وقت واحد قد يسبب آثار جانبية من الألياف. لتقليل الآثار الجانبية غير السارة عند إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك، اتبع بعض الإرشادات البسيطة. زيادة تدريجية في كمية الألياف التي تستهلكها من عصير البرقوق وغيرها من الأطعمة لتقليل فرص التعرض للغاز والانتفاخ والإمساك. شرب الكثير من السوائل الأخرى التي ليست غنية بالألياف للحد من فرصك في أن تصبح الإمساك.تستهلك كل من الألياف القابلة للذوبان من عصير البرقوق وغيرها من الفواكه والألياف غير قابلة للذوبان من منتجات الحبوب الكاملة لمجموعة متنوعة.