تأثير المغنيسيوم على توازن الصوديوم والبوتاسيوم

الصوديوم والبوتاسيوم على حد سواء المعادن الضرورية لتوازن المياه وظيفة العصب صحية. ومن الشائع في النظام الغذائي الأمريكي لشخص أن تستهلك الكثير من الصوديوم والبوتاسيوم القليل جدا. ويبدو أن ارتفاع مستويات الصوديوم وانخفاض استهلاك البوتاسيوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. المغنيسيوم يمكن أن تلعب دورا صغيرا في مساعدتك على تنظيم توازن البوتاسيوم والصوديوم والشوارد الأخرى في الجسم.

فيديو اليوم

إشارة الخلية

وظيفة الصوديوم والبوتاسيوم كزوج من العناصر الغذائية التي تحدد إمكانية إشارات الخلية في الجسم. يعرف البوتاسيوم بأنه أنيون عندما يتم كسره لأنه يحتوي على إلكترونات أكثر من البروتونات ويحمل شحنة سالبة. الصوديوم هو معروف كاتيون لأنه يحتوي على المزيد من البروتونات من الإلكترونات ويحمل شحنة موجبة. عندما يكون هناك البوتاسيوم وافرة داخل الخلايا والصوديوم خارج الخلايا الخاصة بك، يمكن أن يحدث إشارات الخلية المناسبة من الجهاز العصبي الخاص بك.

دور المغنيسيوم

دور المغنيسيوم في توازن الصوديوم والبوتاسيوم هو دور الوسيط. البوتاسيوم غير قادر على عبور غشاء الخلية من تلقاء نفسها، ويتطلب المغنيسيوم لفتح الباب لدخوله. وبمجرد أن يكون غشاء الخلية مفتوحا، يمكن للخلية أن تمتص كل البوتاسيوم الذي تحتاجه لتحقيق توازن سليم. هذه العملية من تحقيق حسابات توازن الصوديوم والبوتاسيوم ل 20 إلى 40 في المئة من الطاقة يستريح جسمك ينتهي، مما يدل على مدى أهمية ذلك هو وظيفة الجسم صحية.

نقص المغنيسيوم

من النادر جدا أن يكون لديك نقص المغنيسيوم، حتى لو كانت الأطعمة التي تتناولها تفتقر إلى حد ما في المعدن. إن ظروف مثل متلازمات سوء الامتصاص، وأمراض الكلى وإدمان الكحول المزمن يمكن أن تستنزف كمية المغنيسيوم في الجسم مع مرور الوقت. ووفقا لمعهد لينوس بولينغ، يؤدي نقص المغنيسيوم الناجم عن التجربة إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم وارتفاع معدل الاحتفاظ بالصوديوم الذي يمكن أن يسبب اضطرابات في العضلات والغثيان والقيء والتغيرات الشخصية.

الأطعمة الصحية

الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لتحسين توازن الصوديوم والبوتاسيوم الخاص بك قد يكون بسيطا مثل إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأنواع من الأطعمة غالبا ما تكون غنية في كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم. زيادة استهلاكك من هذه المعادن قد يساعد على طرد بعض الصوديوم الزائد من جسمك، وخفض ضغط الدم نتيجة لذلك. وهناك قاعدة بسيطة لمتابعة لتحسين التوازن الصوديوم والبوتاسيوم الخاص بك هو تناول المزيد من الأطعمة الطازجة والمجمدة مع تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة.