تأثيرات درجات الحرارة الباردة على وقت التشغيل

إذا كنت عداء، وربما كنت لن تدع بعض الطقس البارد يمنعك من تشغيل. الجري في درجات الحرارة الباردة يتطلب بعض التخطيط المنطقي. تحتاج أيضا إلى البقاء في حالة تأهب لعلامات الإصابة المحتملة من درجات الحرارة الباردة. تعتمد درجة تأثير البرد على أوقات تشغيلك على مدى برودة ذلك. وكلما كانت درجة الحرارة أقل كلما زاد الوقت الذي يمكن أن تتوقعه إضافة إلى تشغيلك، يشرح المدرب توم شوارز.

>

فيديو اليوم

التأثيرات العامة

كل من الحرارة والباردة يمكن أن تؤثر على أوقات تشغيلك، مع درجة حرارة 50 درجة فهرنهايت يجري الأمثل، شوارز الدول. وانخفاض درجة الحرارة، وزيادة تأثير. ووفقا لصيغة وضعت شوارز، يمكنك أن تتوقع زيادة الوقت 1.66 في المئة عندما تنخفض درجة الحرارة إلى 30، بزيادة 3 في المئة في 20، بزيادة 5. 33 في المئة في 10 درجة فهرنهايت وزيادة بنسبة 8. 33 في المئة في الوقت عندما تصل درجة الحرارة الصفر.

ظروف التشغيل

يمكن أن تؤثر ظروف التشغيل في الطقس البارد على سرعتك. الجري على الثلج أو الثلج سوف يبطئك. ارتداء الأحذية مع الأزرار يمكن أن تساعد على تحسين الجر وتساعدك على الحفاظ على سرعة الخاص بك. يمكن أن تؤثر الرياح البارد أيضا على سرعتك، ويمكن أن يؤثر انخفاض حرارة الجسم على التنسيق، مما سيؤثر بالتأكيد على وقت التشغيل بشكل عام.

الاحتياطات

اتخاذ الاحتياطات للحفاظ على تطوير انخفاض حرارة الجسم عند تشغيل في البرد. على الرغم من انها أسطورة أن تفقد نسبة كبيرة من حرارة الجسم من خلال الجزء العلوي من رأسك، كنت لا تفقد بعض، لذلك ارتداء قبعة. قبعة أو وشاح يغطي الأنف والفم يدفئ الهواء قبل أن تتنفسه. طبقة الملابس الخاصة بك بدلا من ارتداء طبقة ثقيلة واحدة، والتي يمكن أن تبطئك. طبقات أيضا يبقيك أكثر دفئا عن طريق محاصرة الهواء الدافئ بين الطبقات. تجنب القطن، الذي لا يجف بسهولة. المواد التي تتنفس، مثل غوريتكس، على حد سواء خفيفة الوزن ودافئة.

اعتبارات

يمكنك تشغيل حتى عندما تكون باردة، ولكن عليك تشغيل أكثر راحة، بأمان وربما أسرع عند اتخاذ الاحتياطات. الاحماء عضلاتك لتجنب الإصابة قبل بدء تشغيل على المدى هو أكثر أهمية عندما تنخفض درجة الحرارة. إذا قمت بتطوير علامات انخفاض حرارة الجسم، مثل تباطؤ التفكير، وانخفاض التنسيق أو الكلام البطيء، فقد حان الوقت للعودة في الداخل ودافئة حتى الطقس.