تأثيرات تمريرات الحائط المائلة

يميل الجدار بوشوبس تتطلب القليل من الجهد البدني ويمكنك القيام بها في أي مكان تقريبا. حتى أفضل، يميل بوشوبس الجدار إضافة لهجة العضلات لجسمك العلوي والسفلي. يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك لأداء ممارسة ثابتة، ويمكنك زيادة وخفض درجة الصعوبة. يمكنك أن تفعل يميل بوشوبس الجدار كما تجريب كاملة أو القيام بها في الاحماء لممارسة أكثر صرامة.

فيديو اليوم

مكان الوقوف

يميل الجدار بوشوبس تختلف عن بوشوبس العادية. بدلا من النزول على الأرض في وضع أفقي وتحقيق التوازن بين جسمك مع يديك والقدمين، بوشوبس الجدار تسمح لك الوقوف بشكل مستقيم. وجه الحائط ووضع النخيل الخاص بك ضد الجدار. حفظ يديك على الحائط، والمشي إلى الوراء حتى ذراعيك مستقيمة. ثني مرفقيك وجلب وجهك على مقربة من الجدار قبل أن يعود مرة أخرى إلى موقف الوقوف الأصلي. يمكنك أن تفعل 10 التكرار للبدء وزيادة كما يمكنك كسب القوة.

التقدم

الوقوف على طول الذراع من الجدار والقيام بوشوبس يميل هو وسيلة جيدة للمبتدئين. كما يمكنك الاستمرار في ممارسة، تحريك قدميك بعيدا عن الجدار. المسافة الإضافية تأخذ الوزن من الجزء السفلي من الجسم وتحويله إلى الجزء العلوي من الجسم. نقل الوزن يعمل ذراعيك والكتف والصدر أصعب، وبناء قوة المضافة وأفضل تعريف العضلات. القيام يميل بوشوبس الجدار من 3 أو أكثر من القدمين بعيدا أيضا يعزز العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الساعدين والمعصمين واليدين.

كيفية الوقوف

الحفاظ على ساقيك على التوالي خلال يميل بوشوبس الجدار يعمل العضلات في الجزء العلوي من الجسم. ثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض للعمل ساقيك. ثني ركبتيك يساعد تمتد وتمتد العجول. وضع ساق واحدة أمام الآخر أثناء القيام يميل بوشوبس الجدار لتمتد أكثر كثافة. تبدأ من خلال وضع الساق اليسرى إلى الأمام، ويمكنك أن تشعر تمتد بينما يقترب ودفع قبالة الجدار. تفعل نفس العملية مع ساقك اليمنى. العمل الساقين مع يميل الجدار بوشوبس هو ممارسة فعالة قبل الركض أو الركض.

العمل مع الكرة

وفقا لعيادة الإصابات الرياضية، إضافة الكرة السويسرية لتميل بوشوبس الجدار هو وسيلة جيدة لإعادة تأهيل إصابة في الكتف. وضع الكرة السويسرية على الحائط ووضع النخيل الخاص بك على الكرة حتى لا تسقط. ثني المرفقين وتحريك جسمك بالقرب من الكرة دون إجراء اتصال. دفع مرة أخرى وكرر التمرين لتمتد وتقوية كتفك وغيرها من عضلات الجزء العلوي من الجسم.