تأثيرات إيقاف التدريب

تخطي الصالة الرياضية يوم واحد ليس من المرجح أن يكون لها تأثير كبير على لك، ولكن وقف فجأة ممارسة الروتينية العادية الخاصة بك يمكن أن يضر على حد سواء جسمك وعقلك. إذا كنت قد تم تهميشك بسبب حالة طبية أو إصابة، تحدث مع طبيبك حول الطرق التي يمكنك البقاء فيها لائقة دون أن يصاب بأذى. عندما يكون اختيار ممارسة هو متروك لكم، حاول خفض التدريبات بدلا من قطع بها تماما.

فيديو اليوم

العضلات يتقلص

على الرغم من ما قد يعتقد بعض الناس، العضلات الخاصة بك لن تتحول إلى الدهون بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك، سوف تبدأ في الانكماش بمجرد التخلي عن برنامج ممارسة. إذا خفضت السعرات الحرارية إلى أسفل لتعويض عدم ممارسة، العضلات الخاصة بك ببساطة الحصول على أصغر بينما الحجم الكلي للجسم سوف تبقى حول نفسه. ولكن إذا حافظت على تناول نفس الكمية التي فعلتها أثناء ممارسة الرياضة، والدهون سوف تراكم ويمكن أن تغطي العضلات، والتي قد تعطي مظهر أن العضلة ذات الرأسين تناسب سابقا تحولت إلى فلب.

التغيرات في المزاج

وقد وصف علماء النفس والأطباء منذ فترة طويلة فوائد ممارسة الرياضة من حيث تحسين المزاج. التمارين الرياضية قد تسبب جسمك لقمع المواد الكيميائية التي تسبب الاكتئاب والافراج عن المواد الكيميائية الأخرى التي تقلل من الاكتئاب. عند التوقف عن العمل، سوف تفقد هذه الفوائد. قد تشعر أيضا غاضب أو تعاني من الضرر لتقدير الذات الخاص بك إذا كان وزنك يبدأ في الارتفاع. في أي وقت تعاني من الاكتئاب الذي يعطل حياتك أو يجعلك تنظر في إيذاء نفسك، اتصل بطبيبك.

انخفاض مستوى اللياقة

مع تقلص عضلاتك وقضاء المزيد من الوقت على الأريكة، سوف ينخفض ​​مستوى اللياقة البدنية. قد تبدأ في فقدان القدرة على التحمل والمرونة والطاقة في غضون أسابيع قليلة من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. العودة إلى ممارسة يمكن عكس هذه الآثار، ولكن قد يستغرق وقتا وجهدا. طول الفترة الزمنية التي سوف يستغرق منك العودة إلى مستوى اللياقة البدنية السابق الخاص بك يعتمد على عوامل مثل وزنك، وعمر وكثافة التدريبات الخاصة بك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.

الانسحاب

إذا كنت عداء ببطء في بعض الأحيان، فمن غير المرجح أن تواجه الانسحاب، ولكن الرياضيين ورجال الألعاب الرياضية المتشددين الذين يتخلون عن ممارسة قد يكون في الواقع أعراض مشابهة لتلك التي مدمن المخدرات يتعافى. وفقا لقسم الخدمات النفسية والنفسية في جامعة كاليفورنيا، سانتا كروز، الناس الذين يمارسون بشكل كبير كل يوم واستخدام العمل بها للتعامل مع الإجهاد قد تواجه الانسحاب عندما تتوقف. قد تلاحظ تغيرات في أنماط نومك، أو صعوبة في التركيز أو الشعور بالفقر والتهاب.