آثار رفع الأثقال على أمراض القرص التنكسية

بعض الناس تبدأ في يعانون من أمراض القرص التنكسية، أو دد، كما تقدم في السن. يحدث هذا عندما تبدأ الأقراص بين الفقرة الخاصة بك في ارتداء أسفل وتضرر. إذا كان لديك آلام الظهر التي تنتشر إلى أعلى الفخذين والأرداف، قد يكون لديك دد. رفع الأثقال قد تساعد على تحسين أعراض دد الخاص بك إذا فعلت بشكل صحيح، ولكن يجب أن لا تبدأ في رفع الأوزان دون مناقشة لأول مرة مع الطبيب أو المعالج الطبيعي.

>

فيديو اليوم

برنامج تثبيت

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب دد، قد يكون لديك المعالج الطبيعي لديك برنامج الاستقرار، والذي ينطوي على تمارين باستخدام وزن الجسم التي تزيد من قوة العضلات الأساسية الخاصة بك. هذا يمكن أن يساعد في إعداد لكم لرفع الأوزان بأمان لزيادة تعزيز العضلات والحد من آلام الظهر. أمثلة على تمارين الاستقرار تشمل الكذب على ظهرك ومسيرة قدميك والجسور والكذب على معدتك ورفع الذراعين والساقين المعاكسين

تدريبات الوزن

بمجرد أن يوافق طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي على التدريب على الوزن، اختر تمارين تقوي ظهرك وعضلات البطن والساقين والذراعين حتى تحد من الضغط على العمود الفقري خلال أنشطتك اليومية. في حين رفع الأثقال، وقفة في الجزء العلوي قبل خفض الأوزان، كما نشرت دراسة نشرت في عام 2001 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" وجدت أن هذا الجمع بين التدريب الوزن الديناميكي والساكن الأكثر فعالية لتعزيز العضلات المشاركة في آلام أسفل الظهر المزمن.

سلامة رفع الأثقال

في حين أن التدريب على الوزن، واتخاذ خطوات للحد من المخاطر لمزيد من الإصابة. استخدم الأوزان المنخفضة وأعلى التكرار بدلا من استخدام الأوزان الثقيلة، وحاول استخدام الآلات بدلا من الأوزان الحرة واستخدم جهاز قياس عند استخدام الأوزان الحرة. اسأل طبيبك عما إذا كان يوصيك برفع حزام الوزن أثناء رفعه للمساعدة في حماية ظهرك.

اعتبارات

إذا كان لديك مرض قرص تنكسية، تحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتحقق من التمارين التي يجب أن تقوم بها ومقدار الوزن الذي يجب رفعه. لا ينصح بعض التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الظهر، بما في ذلك رفع القتلى، والانتزاع، نظيفة ورعشة والقرفصاء، وهذه هي أكثر عرضة للإضرار ظهرك.