البيض، السبانخ و بورتوبيللو الإفطار ساندويتش وصفة

1. بريب
2. 12

• كوك
• 08
• توتال
• 20 m

يتم نشر كل الكعك باللغة الإنجليزية كاملة مع جبن الماعز ومحشوة خليط مخلوط من البيض، الفطر بورتوبيللو والسبانخ الطفل. وصفة + صورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

المكونات

4 فطائر حبوب كاملة

• 3 أوقية جبنة الماعز
• 4 فري شانج بيضة
• 1 ملعقة صغيرة عصير الليمون
• 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود < 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1/8 ملعقة شاي البحر
• 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
• 2 بورتابيلا قبعات الفطر
• 4 أوقية الطازجة اكسبرس الطفل السبانخ
• اتجاهات

1 انتشار كلا الجانبين قطع كل نصف الكعك الإنجليزية (الطازجة أو المحمصة) مع جبن الماعز. اجلس جانبا. 2 في وعاء متوسط، خفقت البيض، عصير الليمون والفلفل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. اجلس جانبا. 3 قم بتدفئة الزيت في مقلاة كبيرة غير ناعمة (بفوا) فوق المتوسط. يضاف الفطر والسبانخ ويتبقى 1/8 ملعقة صغيرة من الملح، ويزيد من الحرارة إلى المتوسطة والعالية، ويترك حتى الفطر مملوء بالكامل ولا يبقى السائل الزائد، حوالي 6 دقائق. تقليل الحرارة إلى منخفضة. إضافة خليط البيض والتدافع بهدوء (البيض يجب أن يكون لا يزال رطبة)، حوالي 1 1/2 دقيقة. نقل خليط البيض إلى وعاء نظيفة. جانبا لتبرد قليلا، حوالي 5 دقائق. سلالة من السائل الزائد. 4 نقل خليط البيض إلى الكعك الإنجليزية، وتشكيل السندويشات. التفاف بإحكام في ورقة مخطوطة غير مخبأ، ثم في رقائق الألومنيوم، وتجميد. 5 للتمتع بسندويتش واحد، قم بإزالة الرقاقة واتركها ملفوفة بورق مخطوطة. ضع على طبق الميكروويف آمنة. ميكروويف على مرحبا لمدة 1 1/2 دقيقة والوجه أكثر. ميكروويف حتى القيام به، حوالي 30 ثانية أكثر. مرات الميكروويف تختلف. (تلميح: إذا رغبت في ذلك، والتمتع كل خدمة جنبا إلى جنب مع البرتقال أو غيرها من الفاكهة.)

التغذية المعلومات

269 السعرات الحرارية

الحجم: 1 السندويشات

11 جرام الدهون

26 جرام الكربوهيدرات

16 جرام البروتين

٪ دف *

الدهون الكلية 11 جرام

16٪
الكولسترول 8 جرام	2٪
2٪
الصوديوم 501 ملليجرام	20٪
الكربوهيدرات 26 جرام	13٪
بروتين 16 جرام	10٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 وجبات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

>