البيض بينيديكت على الأفوكادو "الكعك الإنجليزية" وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- 1 سيرفيس 4
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 حصص
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 15
- المجموع
- 25
يمكن استخدام شريحة الأفوكادو الثابتة لتحل محل الخبز في العديد من الوجبات المنزلية.
المكونات
1 سيرفيس 4
- 1 أفوكادو متوسط
- 6 أكواب بيض سبانخ عضوي
- 1 ملح فلفل
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 ملعقة كبيرة 100٪ عصير الليمون
- 1/2 متوسطة البصل الأبيض
- 2 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأبيض
- 4 بيضة
- 4 شرائح سمك السلمون، نوفا، المدخن، حزمة القيمة
اتجاهات
1 قطع الأفوكادو إلى 4 شرائح مستديرة سميكة من الأفوكادو، ووضع واحد على كل لوحة. 2 مزيج 2 كوب من السبانخ في وعاء مع الملح والفلفل، 1 ملعقة كبيرة من الزيت، و 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون. اجلس جانبا. 3 ضع ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة. سوتة البصل لمدة 4 دقائق، أو حتى البني الذهبي. إضافة 4 أكواب السبانخ ويطهى لمدة 1 أو 2 دقيقة، حتى ذبل. الموسم مع الملح والفلفل، إيقاف الحرارة قبالة، وضع الغطاء على، والاحتياطي. 4 املأ قدر مع ماء، 2 ملعقة طعام خل أبيض، وملح. جلب إلى يترك على نار خفيفة. 5 تحريك الماء مع ملعقة خشبية. الكراك البيض في وسط المقلاة ويطهى لبضع دقائق حتى الأبيض البيض يتحول الأبيض وشركة. لا تدع الماء يغلي، فقط ينضج. استخدام ملعقة لتفاف البيض البيض حول صفار البيض، وإعطاء شكل دائري للبيض المسلوق. 6 استخدام ملعقة مشقوق لنقل البيض إلى لوحة وتكرار مع 3 بيض أخرى. 7 قم بتغطية كل شريحة من الأفوكادو مع بعض السبانخ المقلي، شريحة سمك السلمون، وبيضة مسلوقة. رش مع بعض الملح الطازج والفلفل. 8 9 تخدم محاطة سلطة السبانخ محفوظة. 10 الصورة الائتمان: مورينا Escardóالتغذية المعلومات
253 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 19 جرام دهون
- 6 جرام الكربوهيدرات
- 16 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون الكلية 19 جرام < | الكولسترول الدهون 3 جرام |
| الكوليسترول 201 جرام | |
| 67٪ | الصوديوم 540 ملليجرام |
| 22٪ | الكربوهيدرات 6 جرام |
| 2٪ | الألياف الغذائية 4 جرام < بروتين 16 جرام |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
