التحمل في تشغيل مقابل. البيضاوي

تشغيل واستخدام بيضاوي الشكل على حد سواء التدريبات الهوائية الفعالة التي تبني القوة والقدرة على التحمل. في حين قد تعتقد أن التشغيل يتطلب المزيد من القدرة على التحمل، فإن البيضاوي يمكن أن يكون مجرد محاولة إذا كنت تستخدم في سرعة أعلى ولمدة أطول من الوقت الذي كنت هرول. سوف مستوى التحمل الخاص بك في أي نشاط تعتمد على وتيرة وكثافة وطول التدريبات الخاصة بك.

فيديو اليوم

مستوى الشدة والاختلافات

للحصول على أكبر قدر من الفوائد من التمرين، ممارسة على مستوى كثافة معتدلة إلى قوية. ومع ذلك، إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، قد لا يكون لديك القدرة على التحمل للعمل بهذه الوتيرة لفترة طويلة من الزمن. سواء تشغيل أو استخدام بيضاوي الشكل، قد تضطر إلى البدء على مستوى شدة أخف وزنا، تدريجيا زيادة سرعة ومدة التمرين الشامل عدة أسابيع كما يمكنك الحصول على القدرة على التحمل. وبالمثل، فإن العمل على التلال أو الذهاب في الاتجاه المعاكس على بيضاوي الشكل سوف تتطلب المزيد من التحمل من تشغيل على سطح مستو أو المضي قدما على بيضاوي الشكل، وسوف تحتاج إلى العمل حتى هذه أيضا.

تدريبات مختلفة

حتى إذا كنت تمتلك قدرا كافيا من القدرة على التحمل للتشغيل، فقد تجد أن هذه القدرة على التحمل لا تترجم عند استخدام البيضاوي أو العكس بالعكس. التمارين تشارك عضلاتك بطرق مختلفة. ويعتبر تشغيل النشاط عالية التأثير الذي يؤكد عظامك، في حين يعتبر بيضاوي الشكل نشاط تأثير أقل من شأنها أن لا ضريبة المفاصل الخاصة بك بقدر. وعلاوة على ذلك، إذا كنت تستخدم لاستخدام بيضاوي الشكل في الداخل، قد تجد أن تشغيل في الهواء الطلق أو على سطح غير مستو يغير مستوى التحمل الخاص بك. من ناحية أخرى، العديد من آلات بيضاوي الشكل تسمح لك دواسة في عكس أو استخدام مقابض الذراع، والتي قد تكون ضرائب بعد بضع دقائق فقط لشخص اعتاد على تشغيل.

اختيار نشاط

إذا كنت تدرب على سباق الماراثون أو سباق آخر، فإن تشغيله هو على الأرجح أفضل خيار لبناء القدرة على التحمل. ومع ذلك، إذا كنت جديدا على ممارسة أو ترغب فقط في تحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل عام، قد تجد أن بيضاوي الشكل هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. قد تحاول أيضا التدريب المشترك بين الجري والإهليلجي، والتي سوف توفر الاختلاف إلى روتينك وتساعد على حماية المفاصل من الإصابات الزائدة التي قد تحدث إذا كان تشغيل هو النشاط الوحيد الخاص بك. وعلاوة على ذلك، والتناوب التدريبات الخاصة بك بين هذين سيساعد على بناء المزيد من التحمل العام، كما أنك سوف تستخدم مجموعة واسعة من العضلات وتحدي جسمك بطرق مختلفة.

اعتبارات إضافية

تحقق مع طبيبك قبل البدء في التشغيل، وذلك باستخدام البيضاوي أو أداء أي ممارسة جديدة أخرى، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية مزمنة.بناء القدرة على التحمل لكلا التمرين يتطلب الوقت والصبر، وإجبار جسمك على القيام أكثر من اللازم في وقت قريب جدا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط، والإرهاق وحتى الإصابات. وبالمثل، تحدث إلى مدرب شخصي حول الشكل المناسب والتقنية لضمان تشغيل أو استخدام بيضاوي الشكل بشكل صحيح.