ممارسة سباق الدراجات مقابل سباق الركض

يعني حرفيا "السرعة القصوى"، والعدو هو وسيلة لجلب الحرارة ووضع دواسة على المعدن عند ممارسة. العدو هو الجهد الأقصى الذي يؤديه للوصول إلى السرعة القصوى لفترة قصيرة من الزمن. يمكنك أن تفعل العدو في مجموعة متنوعة من الطرق، ولكن اثنين من الطرق الشعبية هي على ممارسة الدراجة وعلى مسار الجري.

فيديو اليوم

سبرينت تعريف

العدو هو نشاط اللاهوائي، وهذا يعني أنها تنفذ دون استخدام الأوكسجين. وبما أنه لا يتم استخدام أي أكسجين، فإن سرعة العدو لا تزيد عن 30 ثانية في معظم الأحيان، ثم تستعمل في الوقود المخزن في العضلات التي تسمى الجليكوجين. استخدام الجليكوجين دون الأكسجين تنتج حمض اللبنيك في جسمك، المسؤولة عن حرق كنت تشعر خلال سباق الثابت. يمكنك أن تفعل العدو كجزء من أي دورة تجريب أو بديل لهم واحدا تلو الآخر مع فترات الراحة - والمعروف باسم تجريب الفاصل الزمني.

>

دراجة سباق

أداء العدو على الدراجة هو أفضل بالنسبة لك إذا كان لديك مشاكل مشتركة التي لن تتسامح مع الكثير من القصف أو إذا كان ركوب الدراجات هو الشكل الرئيسي لممارسة القلب. القيام بسباقات السرعة على دراجة ثابتة يسمح لك للحصول على تجريب مكثفة في مساحة صغيرة. مقاومة كافية على الدواسات مهمة خلال سباق الدراجات للحفاظ على السيطرة والحفاظ على العضلات تعمل على المستوى الأقصى بدلا من مجرد الذهاب من خلال الاقتراحات.

سباقات المسار

الركض على المسار له ميزة كونه نشاطا بسيطا جدا ويتطلب القليل جدا من المعدات. تشغيل بأسرع وقت ممكن هو أقدم شكل من أشكال النشاط البدني للبشر وليس لديه منحنى التعلم - مجرد الدانتيل حتى حذائك وتذهب. في حين أن العدو على مسار عادة ما يكون أسهل، يمكن أن يتم تشغيل العدو في أي مكان يمكنك أن تجد مساحة مفتوحة أو حتى على حلقة مفرغة. العديد من الرياضات الشائعة مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والبيسبول تتطلب الرياضيين لسباق العدو وأداء العدو على المسار يمكن أن يكون شكلا فعالا من التدريب الرياضي محددة. إذا كنت تفضل تشغيل الأنشطة الأخرى أو المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتطلب العدو، والسباقات المسار هي الخيار الافضل بالنسبة لك.

الأفضلية الشخصية

VO2 ماكس هو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه الجسم في وقت واحد لنشاط ويستخدم مقياسا لمستوى اللياقة البدنية. وارتفاع V02 ماكس الخاص بك، وأكثر ملاءمة كنت. وفقا لدراسة أجرتها جامعة لوسان في سويسرا، V02 ماكس تتكيف مع ممارسة نوع. وصلت المواد الاختبار إلى أعلى V02 ماكس أثناء أداء نوع من التمارين التي يقومون بها عادة. كان العداء أفضل في الركض وكان السائقون أفضل في ركوب الدراجات. لا أحد أفضل من الآخر من وجهة نظر القلب والأوعية الدموية. الجري وركوب الدراجات أيضا استخدام نفس العضلات بالضبط: عضلات الفخذ، العجول وأوتار الركبة.وخلاصة القول هو أنه يجب عليك اختيار أسلوب ممارسة التي تستمتع أكثر من غيرها. سوف جسمك ضبط وتصبح فعالة جدا في ذلك، مما يجعل النشاط فعال بالنسبة لك.