ممارسة الدراجات: المقاومة ضد. المدة

دراجة التمرين هي آلة تجريب القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير لكنها فعالة للغاية. مقاومة ومدة التمرين هي متغيرين ممارسة التي لديك السيطرة الكاملة. متفاوتة يمكن للمرء أن يغير الآخر لمساعدتك في العثور على مزيج مثالي لتحقيق أهدافك، سواء كانوا يفقدون الوزن، وبناء القدرة على التحمل أو تحسين صحة القلب.

فيديو اليوم

تغيير كثافة

شدة تجريب الهوائية الخاصة بك هي واحدة من أهم المتغيرات. إذا كنت تمارس على مستوى كثافة عالية جدا، قد لا تكون قادرة على دورة للمدة المطلوبة. إذا كنت تمارس على مستوى كثافة منخفض جدا، والمدة المطلوبة لتحقيق هدفك قد تتجاوز الوقت المخصص الخاص بك. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، ومستوى شدة المناسبة يرفع معدل ضربات القلب الخاص بك إلى 55 في المئة إلى 90 في المئة من الحد الأقصى للمعدل. حساب هذا عن طريق طرح عمرك من 220 وضرب النتيجة بنسبة 0. 55 و 0. 90. أو، استخدام اختبار الحديث لقياس مستوى المقاومة. كنت تمارس في كثافة الصحيح إذا كان معدل التنفس الخاص بك في تزايد ولكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على محادثة دون أن تغرق التنفس.

تغيير المدة

المتغير الرئيسي الآخر هو المدة. تهدف إلى دواسة لمدة لا تقل عن 10 دقائق متتالية. للتحسينات الصحية، دورة يومية لمدة 30 دقيقة. لانقاص وزنه، دورة لمدة 45 دقيقة كل يوم. يمكنك تقسيم جلسة العمل الخاصة بك إلى فترات أصغر حتى تتمكن من استكمال على التوالي طوال الوقت الخاص بك. الحفاظ على مستوى مقاومتك في حالة مستقرة خلال ركوب الخيل ومراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى المدة المطلوبة، وانخفاض مستوى المقاومة وبطيئة وتيرة الخاصة بك.

قياس المقاومة

قد يكون أو لا يتم وضع علامة على المقاومة على دراجة ممارسة. في بعض الدراجات، يتم إثبات مستويات المقاومة من قبل عدد، والتي يتم تعديلها بواسطة مقبض الباب أو عن طريق تغيير الرقم على جهاز كمبيوتر. الدراجات الأخرى لديها المقابض القابلة للتعديل التي لا تسمية مستوى كثافة. طريقة واحدة لقياس مستوى المقاومة الخاص بك هو تحديد عدد الثورات في الدقيقة الواحدة يجعل عجلة. عند مستوى المقاومة المنخفض، يجب أن تكون دورة في الدقيقة بين 80 و 110. في مقاومة أشد، يجب أن تكون دورة في الدقيقة ما بين 60 و 80. إذا كان الكمبيوتر لا يعرض رم الخاص بك، وتمديد يدك اليمنى فوق ركبتك اليمنى وعد عدد المرات التي تلمس فيها ركبتك يدك خلال دقيقة واحدة. معظم الدراجات ممارسة لها توقيت التي سوف العد أعلى أو لأسفل لتتبع وقتك.

إنشاء دورة تدريبية الفاصل الزمني

يمكنك تغيير التمرين الدراجة الخاصة بك لتتناسب مع الاحتياجات اليومية والأهداف عن طريق ضبط المقاومة أو المدة.أو يمكنك مراقبة كل من المتغيرات وإجراء تغييرات داخل تجريب واحد لدورة تدريبية الفاصل الزمني. على سبيل المثال، بعد خمس دقائق الاحماء بوتيرة بطيئة مع مقاومة منخفضة، وزيادة مستوى المقاومة ودواسة من الصعب لمدة دقيقة واحدة. ثم، تقليل المقاومة ودواسة بسهولة لمدة دقيقتين. تابع النمط خلال جلسة من 30 إلى 45 دقيقة.