ممارسة المعدات الذي يحاكي صفين

عندما تقوم بتدوير القدمين، تقوم ساقيك بالركوب إلى الأمام والخلف مع ترك قدميك لفترة وجيزة على الأرض مع تقدم قدمك إلى الأمام. ونتيجة لذلك، يتم منحك تجريب القلب والأوعية الدموية دون وضع تأثير كبير على المفاصل. هناك عدد من قطع من معدات التمارين الرياضية التي محاكاة رولربلادينغ، بما في ذلك آلة تزلج، الذي يشبه عن كثب روليربلادينغ. وبالإضافة إلى ذلك، فإن آلة بيضاوي الشكل، آلة التزلج ووحدة الموجة أوجه التشابه حصة رولربلادينغ.

فيديو اليوم

نظرة على صفين

على الرغم من أن الوركين والساقين تأخذ على أكثر من عبء العمل، وتشارك العضلات في جميع أنحاء الجسم عندما كنت التزلج. ساقيك دورة إلى الأمام ومن ثم إلى الوراء قليلا إلى الجانبين مرارا وتكرارا. في نفس الوقت، ذراعيك سوينغ إلى الأمام والخلف. غلوتيس الخاص بك هي المسؤولة عن قيادة ساقيك مرة أخرى ثم ساقيك تأتي مرة أخرى بسبب تفعيل الثنية الفخذ. العضلة الرباعية وأوتار الركبة هي المسؤولة عن الانحناء طفيف والإرشاد في الركبتين التي تحدث مع كل خطوة. عضلات كتفك تتحكم بتأرجح ذراعك.

>

آلة تزلج

الجزء الرئيسي من ممارسة المعدات التي تشبه رولربلادينغ هو آلة تزلج القلب والأوعية الدموية، والذي تم تصميمه خصيصا لمحاكاة رولربلادينغ. بدلا من ساقيك مزلق إلى الأمام والخلف، قدميك، وضعت على الدواسات، ودفع جنبا إلى جنب كما يفعلون عندما كنت التزلج. على عكس القطع الأخرى من معدات التمارين الرياضية، على آلة تزلج، كل دواسة يتحرك بشكل مستقل. يمكنك دفع قبالة قدم زائدة، وهو الأسلوب المستخدم عند رولربلادينغ. في حين أن هناك مقابض المقدمة لمحاكاة أفضل رولربلادينغ، والحفاظ على يديك مجانا وتأرجح ذراعيك جنبا إلى جنب كما تفعل عند التزلج. يمكنك زيادة المقاومة وضعت على الدواسات أو تزلج أسرع لزيادة كثافة التمرين.

البيضاوي آلة

معظم صالات رياضية ومجموعة متنوعة من آلات بيضاوي الشكل، بما في ذلك بعض التي تنطوي على عقد مقابض ثابتة بينما ساقيك دورة وغيرها من الجهات التي تتحرك ميزة المقابض التي تنزلق إلى الأمام والخلف. عندما كنت تمارس على آلة بيضاوي الشكل، ساقيك تدفع إلى الأمام والخلف، وهو ما يشبه كيف تتحرك عندما كنت رولربلادينغ. الدواسات تتحرك في شكل القطع الناقص، وذلك لأنها تسير إلى الأمام، كما أنها ترتفع قليلا. كما أنها تسافر إلى الوراء، وانخفاض في وقت واحد. ونتيجة لذلك، مفاصل الركبة فليكس وتمتد مع كل دورة في حين قدميك أبدا تفقد الاتصال مع الدواسات. عندما رولربلادينغ، ذراعيك سوينغ الأمام والخلف، وبالتالي فإن آلة بيضاوي الشكل مع مقابض تتحرك أفضل روليربلادينغ يحاكي من واحد مع مقابض ثابتة.زيادة المقاومة والانحدار على الجهاز بيضاوي الشكل يمكن محاكاة رولربلادينغ حتى شارع يميل.

آلة تزلج

آلة التزلج تحاكي عن كثب التزلج عبر البلاد، ولكن الحركات في الساقين والذراعين تشبه أيضا رولربلادينغ. مع قدميك مربوطة في الدواسات، ساقيك تنزلق مباشرة إلى الأمام والخلف. وخلافا للآلة الإهليلجية، تبقى الدواسات على سطح مستو تماما. ونتيجة لذلك، هناك انثناء قليلا جدا في الركبتين التي تحدث. كما قدميك انسلق، ذراعيك تبقى مستقيمة وتأرجح في وقت واحد إلى الأمام والخلف.

آلة الموجة

على الرغم من أن آلة الموجة ليست شائعة كالآلة البيضاوية، إلا أنها تشبه في ذلك الدواسات التي تدفعها ساقيك إلى الأمام والخلف. الموجة هي أكثر مماثلة ل رولربلادينغ، ومع ذلك، لأنه عندما قدميك الصحافة إلى الوراء أنها أيضا تنزلق قليلا إلى الخارج. هذه الحركة في القدمين يحاكي كيف قدميك الانزلاق إلى الوراء والخروج عندما كنت رولربلادينغ. يمكنك التمسك القضبان مقبض ثابتة من وحدة الموجة أو إبقاء يديك القدمين حتى تتمكن من أرجوحة ذراعيك مثلك عندما رولربلادينغ.