التمارين الرياضية للتخسيس تحت الإبط

ذراع الحفرة هو مشكلة شائعة للأشخاص الذين يحاولون التشديد والحصول على الشكل - بغض النظر عن عمرهم أو جنسهم. ومع ذلك، يبدو أن النساء أكثر حرصا على التخلص من البندق الذي يخرج من حمالات الصدر ويجعلهن على وعي ذاتي في قمم الدبابات سترابي. ليس من الممكن استهداف مناطق معينة من الدهون لانقاصها. بدلا من ذلك، يتم حرق الدهون بالتساوي على الجسم كله. ما هو ممكن هو بناء العضلات في مناطق معينة لجعلها تبدو أكثر تشددا. لمكافحة الذراع حفرة مسحة، مزيج من القلب والنظام الغذائي لحرق الدهون وتدريب القوة لاستهداف عضلات الذراعين والكتفين والجزء العلوي من الجسم ويوصى.

فيديو اليوم

بوشوبس

بوشوب هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لتطوير الأسلحة والجزء العلوي من الجسم. للقيام بوشوب، الاستلقاء على بطنك على الأرض مع ساقيك على التوالي وقدميك مثني حتى تستعد أصابع قدميك على الأرض. وضع يديك تحت كتفيك مع المرفقين عازمة وعقدت على مقربة من الجانبين من جسمك. باستخدام عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم، تمديد ذراعيك لرفع الصدر والوركين قبالة الأرض. الحفاظ على جسمك ضيق عن طريق إشراك عضلات البطن وأسفل الظهر. لا تسمح بعقب الخاص بك لرفع أو بطنك ليتم خفضها لخلق زاوية في جسمك. خفض جسمك أقرب ما يمكن إلى الأرض دون لمسه عن طريق ثني المرفقين الخاص بك. تصويب ذراعيك للعودة إلى موقف مرتفعة. أداء أربع مجموعات من 20 إلى 30 بوشوبس.

بلانك الكوع يرفع

ألواح تساعد على تعزيز الجزء العلوي من الجسم والأساسية. الوصول إلى موقف لوح من الكذب على معدتك مع أربطة الحذاء لمس الأرض ويديك معا. يجب أن تكون النخيل والمرفقين مسطحة على الأرض. رفع الجسم في خط مستقيم كما هو الحال في موقف بوشوب. إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك، ودفع إلى الأمام من أصابع قدميك ورفع الجسم والذراعين من الأرض. خفض الجسم والذراعين ببطء مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. أداء ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 التكرار.

ثلاثية الرؤوس الانخفاضات

ثلاثية الرؤوس الانخفاضات هي وسيلة فعالة لإبعاد فلاب تحت الإبط. الجلوس فقط على حافة كرسي، مقاعد البدلاء أو السرير. ضع يديك بجانبك بأصابعك معلقة على الكرسي. احتفظ بقدميك معا، حركها نحو قدم واحدة أمامك لإنشاء ثني 90 درجة في ركبتيك. رفع الوركين عن طريق استقامة ذراعيك وتحويل وزنك من الكرسي. ثني ذراعيك في الكوع وخفض الوركين الخاص بك فقط تحت ارتفاع الكرسي. تصويب ذراعيك للعودة إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 التكرار.

الذراعين ثلاثية الرؤوس الانخفاضات

هذه الرؤوس تنخفض استخدام وزن الجسم والأذرع البديلة لزيادة تأثير. الجلوس على الأرض مع الساقين والقدمين معا.ضع قدميك حوالي 1 قدم بعيدا عن القاع الخاص بك، والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض وثني الركبتين. وضع يديك شقة على الأرض حوالي 1 قدم خلفك مع أصابعك مشيرا إلى القاع الخاص بك. تصويب ذراعيك ورفع أسفل الخاص بك من الأرض. ثني الكوع واحد لخفض القاع الخاص بك تقريبا تقريبا على الأرض. تصويب ذلك الذراع وتكرار مع الذراع الأخرى. أداء أربع مجموعات من 10 إلى 15 التكرار على كل ذراع.