التمارين الرياضية لتحسين الكوع العالي في السباحة الحرة

"الكوع عالية" هو الأسلوب الذي يمكنك الحفاظ على الكوع واليد عالية في المياه خلال الجزء التراجع من السكتة الدماغية تحت الماء، مقابل الذراع الموسعة. يتم استخدامه في السباحة حرة تنافسية لتحسين سرعة السباح من خلال الماء. لتطوير شكل الكوع عالية، وممارسة التمارين المستهدفة بشكل منتظم التي تركز على حركات الذراع. لاحظ أن العمل مع مدرب سباحة مؤهل لا يمكن الاستغناء عنه في تحديد نقاط القوة والضعف وتحسين السكتة الدماغية.

>

فيديو اليوم

صيد الماء

تقنية الكوع العالية معروفة على نطاق واسع باسم "صيد الكوع العالي"، كما هو ضروري خلال الجزء المبكر من السكتة الدماغية، السباح هو الوصول إلى "قبض" الماء وسحبه، كما لو تسلق على طول حبل أو سحب ضد مادة صلبة. عن طريق الحفاظ على ارتفاع الكوع الخاص بك، يمكنك استخدام يدك كما القوة الأساسية سحب مرة أخرى على الماء بدلا من المرفق الخاص بك. على النقيض من ذلك، إذا قمت بإسقاط المرفق الخاص بك أسفل كما كنت تصل إلى الأمام، لا يمكنك وضع القوة الدافعة نفسها في الوصول وسحب حركة يدك.

ممارسة التمارين الرياضية خارج بركة السباحة

سواء كنت جالسا في مكتب أو الكذب على سطح حوض السباحة، يمكنك إجراء تمارين خارج الماء لتصبح أكثر راحة مع موقف الكوع عالية. في ممارسة وضعت من قبل السباحة المدرب غلين ميلز، أول حركة من التمرين هو تمديد ذراعك على التوالي إلى الأمام على طول الأرض أو مكتبك، واستقامة على الكتف. بعد ذلك، حافظ على كف يدك في وضع مستقر، استدارة ذراعك من الكتف حتى يواجه الكوع. مرة أخرى الحفاظ على راحة يدك على السطح، والعودة إلى الوضع الأصلي. استمر بالتناوب بين الموضعين مع الحفاظ على راحة يدك. كما تصبح الحركة أكثر طبيعية، ودمجها في السكتة الدماغية حرة.

>

في الماء ممارسة

لدمج الكوع العالي في السباحة، مدرب السباحة مايك بوتوم لديه السباحين على آن أربور، فريق ميشيغان نادي ولفيرين تصور أن المرفقين لا تزال قريبة من سطح الماء لأطول فترة ممكنة في جميع أنحاء السكتة الدماغية. للقيام بممارسة بوتوم، السباحة "مجداف الإنسان" بدلا من حرة التقليدية، والحفاظ على رأسك من الماء حتى تتمكن من مراقبة الحركات ذراعك بعناية أكبر. البديل الحركة مع لفات من حرة، مع التركيز على تنسيق الكوع عالية مع حركة الدفع من الوركين.

قرص ونصائح

وبمجرد الانتهاء من تثبيت أساسيات الكوع العالي وإلمامك بالحركة من خلال عدد قليل من التمارين، ركز على تفاصيل النموذج. توصي ميلز القيام بالسكتة الدماغية بمعدل أبطأ بكثير من المعتاد، مع التركيز على الحفاظ على الكوع على اليد.للحصول على ردود فعل إضافية، لديك مدرب مؤهل مشاهدة لك كما تفعل هذه الخطوة. فمن غير المرجح أن يلاحظ المراقب العادي التباين الصغير نسبيا في الشكل بين الكوع العالي المناسب والسكتة الدماغية الحرة الأكثر عمومية.