التمارين بعد جراحة أسدف لتخفيف الظهر مع آلام أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر ومضاعفات محتملة التالية استئصال الخصية الأمامي عنق الرحم وجراحة الانصهار. في حين يتعافى، وتجنب تفاقم الألم عن طريق ثني رأسك إلى الوراء أو إلى الأمام، ويجلس لفترات طويلة من الزمن، وأداء الأعمال المنزلية مثل رفع أي أشياء أثقل من خمسة جنيه. أداء التمارين لطيف قد يخفف من قاسية الظهر والألم على الرغم من.

>

فيديو اليوم

الإجراء

جراحة أسدف تخفف من الأعراض المرتبطة بقرص فتق في الرقبة، بما في ذلك ألم في الذراع، وآلام في اليد، وانخفاض التنسيق وضعف. القرص الفتق هو عندما يدفع أحد الأقراص بين فقرات العمود الفقري خارج الموضع وقد يضغط على الأعصاب القريبة. الضغط على الأعصاب في الرقبة يمكن أن يسبب مشاكل في الذراع. جراحة أسدف غالبا ما يخفف من آلام الذراع. الجراحة تترك ندبة صغيرة على الرقبة وتتطلب يوم أو يومين فقط في المستشفى. قد تواجه صعوبة في البلع لبضعة أسابيع. هذه هي الشكوى الأكثر شيوعا.

المشي

بعد جراحة أسدف فمن الأفضل للعودة إلى الأنشطة العادية ببطء. المشي لمسافات قصيرة والعمل يصل إلى واحد إلى ميلين في اليوم الواحد هو مفيد. يقول مقال نشر في مجلة "بيتر هومز أند جاردنز" في أبريل / نيسان 2005. إن سبعة من كل 10 أمريكيين يعانون من آلام أسفل الظهر أثناء حياتهم، والمشي يساعد بشكل عام على آلام الظهر، كما يزيد من المرونة ويجعلك أقوى. فإنه يمكن أيضا تقليل فرص المستقبل لآلام الظهر. قد يعطيك طبيبك طوقا لارتداء حول عنقك عند العودة إلى المنزل. ارتداء هذا عند المشي.

تمدد

من الممكن أن يؤدي ألم الظهر الشديد مع محدودية الحركة في العمود الفقري بسبب ضيق العضلات والنسيج الضام إلى زيادة آلام الظهر. تصلب الرقبة أحيانا أحيانا مع عودة قاسية. تمتد تمارين لزيادة المرونة تسمح لعودة التنقل في الظهر، مما يقلل من تصلب والألم. تحسين المرونة يقلل أيضا من فرص الإصابات في المستقبل. مثال على امتداد الظهر هو الانحناء الخلفي إلى الوراء. وضع يديك على الوركين والبطء الهزيل إلى الوراء كما كنت قوس ظهرك حتى تشعر امتدادا خالية من الألم. شغل المنصب لمدة خمس ثوان. أداء خمسة التكرار.

تقوية

تساعد تمارين التقوية لتقويم القيمة المطلقة والظهر والوركين على استعادة وظيفة الظهر الطبيعية والحفاظ على العمود الفقري الصحي الذي يقل احتمال حدوث فتق أسطواني آخر. اسأل طبيبك إذا كنت على استعداد لتدريب القوة قبل البدء في نظام التمرين. مثال على ممارسة التي قد تقلل من آلام أسفل الظهر هو جذع منحرف يثير. هذا التمرين يستهدف العضلات على الجبهة والجانبين من خصرك.استلقى على ظهرك. ثم، رفع رأسك والكتفين كما كنت تطور والوصول إلى ذراعيك نحو الورك المعاكس. عقد لمدة خمس ثوان، ثم الاستلقاء. هل 10 ممثلين، ثم التبديل الجانبين.