تمارين للضمور في عضلات الفخذ

غالبا ما يشار إلى عضلات الفخذ، تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات في مقدمة ساقك والتي تساعدك على رفع ركبتك. إذا لم تكن قادرا على استخدام هذه العضلات لبعض الوقت، يمكنك تجربة حالة تعرف باسم ضمور العضلات، والتي تتقلص العضلات وتصبح أقل منغم. في حين ضمور في عضلات الفخذ هو شائع بعد جراحة في الركبة، والإصابة أو نتيجة طبيعية للشيخوخة، لم يكن لديك لأخذها الاستلقاء - يمكنك إجراء تمارين لتعزيز عضلات الفخذ. دائما التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي ممارسة البرنامج، ومع ذلك.

>

فيديو اليوم

أهمية ضمور

عبارة "استخدامه أو فقده" ذات الصلة لضمور العضلات لأن العضلات غير المستخدمة يمكن أن يتقلص مع مرور الوقت. تمارين الحق لضمور في عضلات الفخذ تعتمد على السبب عضلاتك ضمور في المقام الأول. على سبيل المثال، بعض درجة ضمور العضلات يحدث كما كنت في السن، وذلك لأن المفاصل المؤلمة قد تجعلك المستقرة وأيضا من انخفاض الهرمونات اللازمة لدعم وظيفة العضلات. ولكنك قد تواجه أيضا ضمور عضلات الفخذ نتيجة لعملية جراحية في الساق قد تحافظ على استخدامك لعضلات الفخذ. في هذه الحالة، يمكنك استخدام تمارين تأهيلية لعكس آثار ضمور. وهذه التمارين تنطوي على استخدام أقل نطاق الحركة في البداية من تمارين للضمور ذات الصلة الشيخوخة.

بعد الجراحة

مباشرة بعد جراحة الركبة، قد يوصي الطبيب المعالج أو أخصائي إعادة التأهيل بتمارين محددة لتقوية عضلات الفخذ. هذه تنطوي على الحد الأدنى من الحركة ولكن يمكن أن تمنع عضلات الفخذ من الضمور. ومن أمثلة التمرينات مجموعات الرؤوس الرباعية. لأداء، والجلوس مع ساقيك الموسعة. دون رفع ساقك، والتركيز على تشديد عضلة الفخذ، لجلب الرضفة أقرب إلى جسمك. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم الافراج عنهم. كرر 10 مرات على كل ساق. وهناك عملية تأهيلية أخرى يتم إجراؤها من وضعية الجلوس وهي رفع الساق المستقيمة، حيث تقوم بتنشيط عضلات الفخذ لرفع ساقك عدة بوصات عن الأرض. عقد لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم أقل وتكرار 10 مرات على كل ساق.

تمارين لكبار السن

إذا كان ضمور عضلات الفخذ هو نتيجة لفقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة، يمكنك إجراء تمارين من وضع يجلس لتقوية عضلات الفخذ. تبدأ من خلال الجلوس في كرسي مريح ووضع منشفة حمام مطوية تحت الفخذين على حافة كرسي للحصول على الدعم. رفع ببطء ساق واحدة في الهواء، ووقف مجرد قصيرة من تأمين ركبتك. خفض ببطء ساقك وكرر على هذه الساق 10 إلى 15 مرة، ثم التبديل إلى الساق المعاكس.

نشاط القلب والأوعية الدموية

بعض التمارين القلبية الوعائية لا تقوي قلبك فحسب، بل تقلل من ضمور العضلات في الفخذين.مثال على ذلك المشي، الأمر الذي يتطلب عضلات الفخذ لتحريك ساقيك إلى الأمام. مثال آخر هو ركوب دراجة ثابتة، والتي يمكن وضع الفخذين للعمل ولكن لا يأتي مع كتل ومطبات ركوب الدراجة على درب أو الطريق.