تمارين لزيادة حجم عضلة الساق

تعزيز عضلات الساق يفعل أكثر من تعزيز المظهر المادي لساقيك. العجول تدفع العديد من الحركات المختلفة، بما في ذلك الجري والقفز والمشي. بناء عضلة الساق يمكن أن تجعل من الأسهل لأداء هذه المساعي المادية، والمساهمة في تحسينات في مستوى اللياقة البدنية والقدرة الرياضية.

فيديو اليوم

رفع

الدمبل زيادة المقاومة الخارجية، أوبينغ التحدي لعجلك. عقد الوزن الثقيل معتدل في كل ناحية، والوقوف على التوالي ووضع أقدامك عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا، شنق ذراعيك من جانبيك وتحويل النخيل الخاص بك إلى الداخل. رفع الكعب الخاص بك على أعلى مستوى ممكن وتحويل وزنك على الكرات من قدميك. وقفة لثانية واحدة، ثم خفض كعب حتى هم على وشك أن تلمس الكلمة. كرر 12 إلى 15 مرة. زيادة الوزن إذا العجول الخاصة بك ليست متعب بعد 15 ممثلين.

أخذ مقعد

آلة العجل يجلس يبني العضلات في العجول الخاصة بك. اختيار لوحة الوزن المناسب ووضعه على الجهاز - سيكون هناك مرفق لذلك على الجزء الأمامي من الجهاز. الجلوس، وضع الفخذين تحت وسادة الساق ووضع كرات من قدميك على المنصة. كعبك ليست على الجهاز. الجلوس على التوالي والاستمرار على قضبان مقبض بيديك. ادفع أصابع قدميك إلى أسفل ورفع الكعب الخاص بك على أعلى مستوى ممكن. وقفة، وخفض كعب قليلا أقل من منصة وتكرار. استكمال 12 إلى 15 ممثلين. زيادة الوزن إذا 15 ممثلين ليست صعبة.