تمارين ل فيبرابور

تم تصميم منصة فيبرابور لتحفيز تقلصات العضلات المستمرة في جميع أنحاء الجسم استجابة للاهتزازات عالية التردد. يأتي فيبرابور مع اثنين من المقاومات على غرار الفرقة المقاومة التي تسمح لك لأداء تمارين من موقف دائم. في حين يدعي المتحمسون أن تدريب الجسم كله الاهتزاز يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون، وتحسين المرونة والقوة، وزيادة تدفق الدم وانخفاض الكورتيزول - هرمون صدر عندما تشعر بالإجهاد - مزيد من البحوث أمر ضروري لإجراء نسخ احتياطي هذه المطالبات.

>

فيديو اليوم

رفع الجانبي

يرفع الجانبي تستهدف الدلويدات في كتفيك دون وضع الكثير من الضغط على الكفة المدورة كما الصحافة العلوية لا. الوقوف على منصة فيبرابور مع مقبض واحد في كل يد والذراعين استرخاء على جانبيك. اضغط على زر الطاقة الأحمر لتشغيل الجهاز وحدد سرعة الاهتزاز المطلوبة ومدة التمرين. حفظ ذراعيك على التوالي، ورفع ذراعيك أمامك وقليلا إلى كل جانب حتى تكون مستوية مع كتفيك وموازية مع الأرض. احتفظ بالموقف لفترة وجيزة قبل خفض ذراعيك إلى موضع البداية.

يجلس القرفصاء

يتقرفص باستخدام الفرقة المقاومة تعلق على منصة العمل الأرداف، عضلات الفخذ وأوتار الركبة. بعد تحديد إعداداتك، اقف على المنصة مع قدميك حول عرض مفصل الورك. عقد مقبض واحد في كل يد، وكما كنت يستنشق، وإسقاط الوركين أسفل إلى الوراء والظهر كما كنت ثني الركبتين، وخفض الجذع الخاص بك إلى القرفصاء. مواصلة القرفصاء حتى الفخذين موازية مع الأرض، مع الحرص على الحفاظ على ركبتيك الانحياز مع وراء أصابع قدميك في جميع أنحاء. ادفع مرة أخرى إلى وضع الوقوف كما كنت الزفير. لجعل ممارسة أكثر تحديا، وعقد مقابض المقاومة الفرقة أمام كتفيك مع النخيل الخاص بك التي تواجه الأمام.

العضلة ذات الرأسين الضفائر

العضلة ذات الرأسين تجعيد العضلات عزل العضلة ذات الرأسين على طول الجزء الداخلي من ذراعك العلوي. حدد إعدادات الجهاز والوقوف على منصة تهتز مع قدم واحدة قليلا أمام الآخر، وعقد مقبض في كل جهة على جانبيك. تبدأ مع النخيل الخاص بك تواجه إلى الأمام. ببطء الضفيرة مقابض نحو كتفيك، والتعاقد مع عضلات ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة قبل توسيع ذراعيك مرة أخرى إلى موضع الانطلاق.

ملحقات ثلاثية الرؤوس

تستهدف ملحقات ثلاثية الرؤوس عضلات ثلاثية الرؤوس على طول الجزء الخلفي من ذراعيك العلوية. الوقوف على المنصة التي تواجه الجانب مع الفرقة مقاومة واحدة أمامك واحد خلفك. الاستيلاء على الفرقة المقاومة وراءك بيدك اليمنى وتمديد ذراعك مباشرة فوق رأسك. وصل خلف ظهرك بيدك اليسرى ولفه حول شريط المقاومة.كلما كنت قبضة الفرقة، وأسهل ممارسة سيكون. حفظ يدك اليسرى ثابتة، ينحني ببطء الكوع الأيمن الخاص بك، وخفض مقبض المقاومة الفرقة وراء رأسك. حاول أن تبقي ذراعك ثابتا ومرفقك قريب من رأسك. تمديد ذراعك اليمنى مرة أخرى نحو السقف، والضغط ثلاثية الرؤوس الخاصة بك في الجزء العلوي من الحركة. تبديل اليدين للعمل ثلاثية الرؤوس اليسرى.