تمارين لموقف المرأة الخلفي

يمكن للجميع الاستفادة من التمارين التي تساعد على الحفاظ على وضع صحي، وأحد الطرق للقيام بذلك هو ممارسة بعض اليوغا يطرح في ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. النساء اللواتي صغيرات و طفيفات أكثر عرضة ل سنام الارمل، وهو شكل مؤلم "حدب" في العمود الفقري العلوي للصدر. وهذا صحيح أيضا بالنسبة للنساء اللواتي يرتدين طولا طويلا ويرتدن من أجل تقليل طولهن. استخدام اليوغا لطيف يطرح لخلق الجر العلاجية سوف تقلل من الرقبة وانخفاض سلالة الظهر المشتركة للأمهات وأي شخص يجلس في مكتب أو في سيارة لفترات طويلة من الزمن.

<>>

فيديو اليوم

التنازلي تواجه الكلب الاختلاف في الجدار

العديد من النساء ليس لديهم الكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم، ويمكن أن تستفيد من تعديل تعديل الكلب تواجه تشكل في الجدار الذي هو أقل شاقة ويوفر نفس الجر الشوكي. وضع النخيل شقة على الحائط، المسافة بين الكتف والعرض بعيدا وخطوة قدميك إلى الوراء. اضغط على النخيل الخاص بك في الجدار وخطوة القدمين بعيدا الوركين عرض المسافة. كما يمكنك تمديد الوركين إلى الوراء، يمكنك إنشاء الجر في أسفل الظهر. تبقى لمدة خمسة إلى ثمانية نفسا. المشي قدميك في للخروج من تشكل.

تعديل الدائمة تويست مع كرسي في الجدار يمنع سنام الارمل

استخدام تطور معدلة لمنع سنام الارمله باستخدام كرسي. قم بتثبيت كرسي مستقيم على الحائط بحيث يجلس المقعد خارج الحائط. في مواجهة الكرسي، ضع قدمك اليمنى على مقعد الكرسي بحيث تكون الركبة بزاوية 90 درجة. إطالة من خلال تاج الرأس كما كنت وضع النخيل الخاص بك على الحائط، وتحويل الجزء العلوي من الصدر إلى اليمين، نحو الجدار. وهناك اختلاف من ماريشاسايانا، وهذا يوفر تطور آمن إلى الجزء العلوي الخلفي. تبقى لمدة 5-8 نفسا وتكرار إلى الجانب الآخر.

تباين الجراد من أجل الجر الفقري العلاجي

قم بتغيير شكل الجراد (شالامباسانا) للحفاظ على مرونة الجزء العلوي من الظهر لتقليل التوتر والعنق. استلقي على بطنك ووسع ساقيك على التوالي، والقدمين حول قدم بعيدا. جلب يديك وراءك وتشابك لهم بهدوء. قشر الصدر قبالة الأرض ورسم الذقن نحو الحلق حتى الرقبة طويلة. رسم الكتفين أسفل نحو الخصر. هذا هو الاختلاف من شالمباسانا، أو الخلفية. تبقى لبضعة أنفاس والراحة عن طريق الاستلقاء، واليدين تحت رأسك.