تمارين لركبتي المرأة المظهر

الركبتين جميلة ضرورية للنساء الذين يرغبون في اظهار ساقيهما. لسوء الحظ، الدهون حول الركبتين يمكن أن تدمر مظهرك بأكمله في تنورة قصيرة أو اللباس. في حين لا يمكنك استهداف منطقة واحدة فقط لفقدان الدهون، يمكنك لهجة تصل المناطق حول الركبتين عن طريق فقدان الدهون في الجسم بشكل عام وأداء تمارين التدريب قوة الجسم أقل. تذكر أن تحقق مع الطبيب قبل البدء في أي نظام تجريب.

فيديو اليوم

الطعنات

الطعنات هي المفتاح لتعزيز وتشديد الساق العليا. أداء ثلاث مجموعات من 10 الطعنات مع بقية دقيقة واحدة بينهما. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى وثني ساقك بحيث الركبة الخاص بك هو في زاوية 90 درجة فوق الكاحل الخاص بك. ادفع مرة أخرى إلى موضع البداية. استكمال الاندفاع المقبل مع قدمك اليسرى إلى الأمام. متابعة إلى الساقين بديلة في جميع أنحاء مجموعة. الحفاظ على الموقف الخاص بك كما كنت أداء الطعنات بحيث العمود الفقري الخاص بك هو مستقيم، الكتفين إلى الوراء ومستوى رأسك كما كنت أتطلع. وفقا لعمود اللياقة البدنية الذكية على موقع مشنبك، هذه التمارين لهجة الرؤوس الفخذية، مما يساعد على إبقاء الركبتين من الظهور "دروبي."

ملحقات الساق

ملحقات الساق هي ممارسة مفيدة أخرى لتنغيم العضلات حول منطقة الركبة. يمكنك استخدام آلة تمديد الساق في صالة الألعاب الرياضية أو يمكنك الاستثمار في آلة المنزل. الجلوس على مقعد الجهاز مع ساقيك دفعت ضد شريط مبطن. يجب أن يستقر الشريط على قمم الكاحلين. تمديد ساقيك ببطء حتى تكون موازية تقريبا مع الأرض، ثم خفضها مرة أخرى إلى وضع البداية مع السيطرة. أداء ثلاث مجموعات من 10 مع راحة دقيقة واحدة بين مجموعات. موقع بيتيرو شركة توصي لك السيطرة على الزخم وعدم تنفيذ التحركات المتفجرة أثناء القيام ملحقات الساق لتجنب الإصابة.

يجلس القرفصاء

ممارسة الساق آخر يحسن مظهر الركبتين هو يجلس القرفصاء. ويمكن تنفيذ هذه ممارسة الرياضة في المدرسة الثانوية التي تم تكريمها في أي مكان. قف مع قدميك ما يقرب من الورك العرض. إبقاء الجذع تستقيم كما كنت ثني الركبتين، وخفض الأرداف نحو الأرض بقدر ما تستطيع، ثم ببطء رفع نفسك مرة أخرى إلى موقف الانطلاق. عشرة تكرار لثلاث مجموعات هي كافية لتجريب يوم واحد.

ستيب-أوبس

خطوات التمرين القابلة للتعديل هي أدوات كبيرة لضبط الساق. يمكنك شراء هذه الخطوات المبطنة في معظم محلات السلع الرياضية، وهي رخيصة إلى حد ما. لاستخدام المعدات، يمكنك ببساطة وضعه على طابق الطابق وخطوة واحدة القدمين ثم الآخر. خطوة إلى الوراء إلى الأرض قدم واحدة في وقت وتكرار لمدة ثلاث مجموعات من 10 التكرار. خذ راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة. الحفاظ على الموقف الجيد، والتأكد من عدم الهزيل إلى الأمام كما كنت تؤدي كل تكرار.لزيادة التحدي، وزيادة ارتفاع الخطوة.

القلب

بالإضافة إلى التمارين لهجة وشكل ساقيك، تأكد من اتباع المبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض التي توصي المشاركة في النشاط الهوائي المعتدل المكثف 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. أي التمارين الرياضية، من المشي السريع إلى ركوب الدراجات إلى السباحة تساعد على حرق السعرات الحرارية ونبرة العضلات.