تمارين في تجريب الجنون

تم إنشاء تجريب الجنون ل بيتشبودي هوم للياقة البدنية من قبل المدرب الشخصي شون طومسون. يتم الإعلان عن برنامج الشهرين، الذي يهدف إلى القيام به في المنزل، على أجهزة التلفزيون التلفزيونية ولا يتطلب أي معدات خاصة. يركز تجريب الجنون على التمارين التي أظهرت على 10 أقراص الفيديو الرقمية. كما يلاحظ موقع بيشبودي، يستخدم الجنون مجموعة متنوعة من التدريبات بليوميتريك جنبا إلى جنب مع التدريب الفاصل الزمني. الجنون، كما يوحي اسمها، هو للرياضيين مكيفة، وحقا لم يتم تصميم لمبتدئ اللياقة البدنية أو شخص لم يكن بالفعل في شكل ممتاز.

فيديو اليوم

حفر أعمق واختبار تناسب؛ بليوميتريك كارديو سيركوت

في أول دفد، حفر أعمق واختبار تناسب، والهدف هو تقييم حالة اللياقة البدنية الخاص بك. يمكنك إجراء ثمانية تمارين مختلفة لدقيقة كاملة لكل منهما، بما في ذلك تمارين مثل الرافعات القرفصاء والقفزات السلطة. في البرنامج الثاني، الحلبة بليوميتريك كارديو، شون T يدير لكم من خلال حرق الدهون بليوميتريكس وفترات من تمارين القلب عالية السرعة.

قوة القلب والمقاومة. كارديو ريكوفيري

جهاز الدي في دي الثالث يأخذك من خلال كارديو باور أند ريسيستانس، والذي يصفه موقع بيشبودي على أنه ممارسة روتينية مصممة "لبناء تعريف العضلات والجزء العلوي من الجسم الهزيل" باستخدام شون T "تحركات القوة" بالاشتراك مع تدريب القوة. وتشمل الموجة الأولى مثل هذه التمارين مثل ركلات الجرس و بوشوبس، القيام به بسرعة لمدة 30 ثانية، مع موجة ثانية من التمارين بما في ذلك يقفز عقبة والقرفصاء هوب. ويلي ذلك كارديو ريكوفيري، وهي جولة بطيئة، أخف وزنا من التمارين تهدف إلى إعطائك قليلا من استراحة من تمارين القوة الكهربائية حتى تتمكن من التعافي والاستعداد لتدريبات مكثفة قادمة.

القلب النقي والقلب عبس. كور القلب والتوازن

القلب النقي وكارديو عبس الروتينية، وجدت على دي في دي الخامس، يتخطى التدريب الفاصل تماما ويركز بحتة على القلب دون توقف. التركيز هنا هو على عمل عضلات البطن، مع نية لتعزيز الأساسية الخاصة بك. ويلي ذلك كورديو والميزان، الذي من المفترض أن يأتي بعد الشهر الأول الخاص بك على نظام الجنون، بمناسبة نقطة منتصف الطريق في برنامج لمدة شهرين. ويركز هذا الروتين على التدريبات الأساسية التي تهدف إلى الاستعداد للنصف الثاني من البرنامج.

ماكس الفاصل الزمني و اختبار تناسب. ماكس الفاصل الزمني

يبدأ النصف الثاني من برنامج الجنون مع 25 دقيقة اختبار صالح لتحديد نوع التقدم المحرز على مدى الشهر الماضي. في اختبار تناسب، يمكنك إجراء نفس التمارين كما فعلت في اختبار تناسب السابقة. ويتبع ذلك مباشرة تجريب آخر، ماكس الدائرة الفاصلة. هذا الروتين، يدعي بيتشبودي، هو دائرة الفاصل شاقة التي "أكثر كثافة من أي شيء كنت قد فعلت من أي وقت مضى."دي في دي ماكس، ماكس إنتيرفال بليو، يركز على الساقين والجزء السفلي من الجسم، والجمع بين تمارين القوة و بليوميتريكس للعمل ساقيك" "سمسم يسولون للرحمة".

ماكس كارديو تكييف و كارديو عبس؛ ماكس الانتعاش > روتين ما قبل الأخير هو ماكس كارديو تكييف و عبس، الذي يدعي بيشبودي هو الأكثر كثافة من الروتين.وتبدأ روتين ماكس كارديو مع 11 دقيقة الاحماء وخمس دقائق من التمدد قبل الشروع في الروتين، والذي يضم 21 مختلفة تمارين تم القيام بها لمدة دقيقة كاملة لكل برنامج ينتهي مع ماكس ريكوفيري، مصممة للسماح لك بالاستراحة عن طريق القيام روتين أقل كثافة يجمع بين الكثير من التمدد.