تمارين ليكون أفضل راقصة الهيب هوب

الهيب هوب الرقص هو تجريب صعبة للغاية لجسمك، تتطلب العديد من أنواع مختلفة من القدرات البدنية. على الرغم من أن أي تكييف الروتين يمكن أن يكون حقا بديلا لممارسة الرقص الخاص بك، ودمج بعض أنواع أخرى من التمارين في روتين تكميلي يمكن أن تساعدك على تطوير إلى راقصة أقوى وأكثر إثارة للإعجاب.

فيديو اليوم

قوة

لأن الرقص الهيب هوب يتطلب منك أن تكون قادرا على السيطرة على وزن الجسم الخاص بك بسلاسة وسهولة، وممارسة التدريبات قوة التدريب مع وزن الجسم يمكن أن تكون مفيدة جدا. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد عمليات الدفع والهبوط على تقوية ظهرك وصدره وثلاثية الرؤوس. الجلوس المنبثقة والساق يثير يمكن أن تساعد على تعزيز الوركين وتقاسم المنافع، في حين أن يجلس القرفصاء والطعنات يمكن أن تساعد في تطوير الساقين. لأن الرقص الهيب هوب يتطلب قوة والتوازن في جميع أنحاء الجسم كله، يجب أن تحاول استهداف عضلات الجسم بأكمله خلال إجراءات تكييف الخاص بك.

التحمل

كما راقصة الهيب هوب، ليس فقط تحتاج إلى أن تكون قوية بما فيه الكفاية لأداء خطوة معينة، ولكن يجب أيضا أن يكون لديك القدرة على التحمل العضلي كافية للحفاظ على المواقف حسب الضرورة. الكثير من هذا التحمل يأتي من جوهر الخاص بك، بما في ذلك عضلات البطن، مائل وأسفل الظهر. اعتمادا على هذه الخطوة، ومع ذلك، فإن عضلات أخرى مثل تلك من كتفيك أيضا أن تشارك. طريقة فعالة لتطوير هذا التحمل هو عقد مواقف ثابتة، مثل الألواح والجسور والجدران يجلس، لطالما كنت قادرا.

المتفجرات

بالإضافة إلى القوة الخام والقدرة على التحمل، يجب عليك أيضا تطوير المتفجرات الخاصة بك إذا كنت ترغب في أن تصبح راقصة الهيب هوب أفضل. التفجير يشير إلى قدرتك على التحرك بسرعة كبيرة، فجأة وحسم. محاكاة مثل هذه الاقتراحات المفاجئة في تكييف الروتين الخاص بك يمكن أن تساعدك على تطوير المتفجرات الخاصة بك. تمارين مثل قفزات مربع - تنازلي بسرعة من منصة - والتصفيق دفع عمليات كلاهما أمثلة جيدة، وكذلك العديد من الروتينات المختلفة التي تؤديها مع عصابات المقاومة.

القلب

أي نشاط بدني تقريبا أكثر من دقيقتين يتطلب تكييف القلب والأوعية الدموية. الهيب هوب الرقص بالتأكيد تقع في هذه الفئة. وهناك ممارسة تقليدية تستفيد من نظام القلب والأوعية الدموية قيد التشغيل. فترات من العدو بأسرع ما كنت قادرا، مختلطة مع هرول الضوء في بين لاسترداد - ودعا فارتليك - هو أفضل، لأنه يساعد على مرآة مطالب على النظام الخاص بك بينما كنت الرقص. هذا الأسلوب لا يساعد فقط على تطوير القلب الخاص بك، ولكن يعزز التحمل العضلي كذلك.