ما هي ممارسة كوساما؟

كوساما هو برنامج تجريب لمدة ثمانية أسابيع مصممة لمساعدة المشاركين على فقدان الدهون، وزيادة العضلات الهزيل وتفقد بوصة من خلال مجموعة متنوعة من التدريب القوة، الهوائية، وتمتد وتمارين بليوميتريك. ويركز البرنامج على تكييف الفرد عموما، وتحويل الجسم من جوهر بها. وفقا للمؤسس المشارك كوري بوهلمان، ما يفصل البرنامج عن الآخرين هو أنه يتم تقسيمها إلى ستة التدريبات المختلفة على مدار الأسبوع.

<>>

فيديو اليوم

أصل كوساما

افتتح مركز اللياقة البدنية كوساما الأول أبوابها في دي موين، منطقة ايوا في يناير 2010. وكان البرنامج من بنات أفكار مقوم العظام ومصدقة والمتخصص في القوة والتكييف، كوري بوهلمان، والمتخصص المالي مات برايت، وسارة مكدوغال، التي تساهم خلفيتها في اليوغا. اسم "كوساما" يأتي من "كو" كوري، "سا" من سارة و "ما" من مات. وكان هدفهم تصميم برنامج ممارسة للناس من جميع الأعمار ومشي الحياة، من الرياضيين ضبطها بدقة لأمهات مشغول أو المديرين التنفيذيين.

أساسيات البرنامج

تقام دورات التمرين ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعة واحدة لكل منها، كما تتوفر عدة فترات زمنية في أي يوم معين. والهدف من هذا البرنامج هو أن يكون مجموعة متنوعة من الدورات غير المتكررة، والمرح وعالية الطاقة على مدار الأسبوع للحفاظ على نضارة والفائدة. كوساما يتضمن ستة أنواع مختلفة من التدريبات، بما في ذلك بليوميتريكس، الكيك بوكسينغ، كيتلبيلز، العلوي والسفلي تدريب قوة الجسم واليوغا.

نموذج الجدول الأسبوعي

قد تشمل جلسات الاثنين عدة تمارين بليوميتريك. التدريبات بليوميتريك تدريب العضلات على الاستجابة بسرعة مع القوة المتفجرة. القرفصاء القفز، بوربيس والانقسام القرفصاء الانقسام كلها أمثلة على تمارين بليوميتريك. الجزء العلوي من الجسم وتمارين القيمة المطلقة يمكن أن يؤديها يوم الثلاثاء، ويمكن أن تشمل بوشوبس، واحد مكابس العلوية الذراع مع الأوزان اليد والألواح. الظل الملاكمة، واللكم حقيبة اللكم مبطن وأداء ركلات منزل جولة مع حقيبة يمكن القيام به يوم الأربعاء، يوم الكيك بوكسينغ. الخميس يمكن أن يكون كيتلبيلز وتقاسم المنافع اليوم، ويمكن أن تشمل تقلبات الذراع واحدة ومزدوجة والجرش مع كيتلبيل، وهو نوع من وزن اليد. يمكن إجراء تمارين أسفل الجسم مثل الطعنات بأوزان اليد والجدران في يوم الجمعة. لإنهاء الأسبوع، سيتم إنفاق ساعة السبت أداء العديد من يطرح اليوغا.

معلومات أخرى عن كوساما

عادة ما تعقد جلسات التمارين في مركز اللياقة البدنية في كوساما وفي مجموعة. يتم إنشاء خطط وجبة على الانترنت الفردية من قبل أخصائي التغذية وكوساما يجعل مشروبات الطاقة الخاصة بهم لاستكمال الخطط. خلال ثمانية أسابيع، يمكن للمشاركين اختيار خطة وجبة كل يوم مع العدد الصحيح من السعرات الحرارية لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم، وجعل الخيارات الغذائية أفضل، وإطلاقها إلى نمط حياة جديد.جميع مرافق كوساما هي امتيازات باستثناء الأولى، التي يملكها المؤسسون.